1.Acuéstese boca arriba con rodillas dobladas y pantorrillas apoyando sobre la pelota.
- Lentamente levante el brazo sobre la cabeza y bájelo, alternando el lado derecho con el izquierdo.
- Lentamente enderece una rodilla y relajela, alternando el lado derecho con el izquierdo.
- Lentamente enderece una rodilla y levante el brazo opuesto sobre la cabeza. Alterne las piernas y brazos opuestos.
- Lentamente " haga caminar " la pelota hacia delante y hacia atrás con las piernas.
2.Sentado sobre la pelota con las caderas y rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados sobre el suelo.
- Lentamente levante el brazo sobre la cabeza y bajelo, alternando el lado derecho con el izquierdo.
- Lentamente levante y baje el taló n, alternando el lado izquierdo con el derecho.
- Lentamente levante un taló n y levante el brazo opuesto sobre la cabeza. Alterne el opuesto brazo y taló n.
- Marchando: Lentamente levante un pie 2 pulgadas del piso, alternando el derecho con el izquierdo.
3.Póngase de pie con la pelota entre la pared y la parte baja de la espalda.
- Lentamente doble las rodillas 45 a 90 grados. Mantenga esta posició n 5 segundos. Enderece las rodillas.
- Lentamente doble las rodillas 45 a 90 grados mientras levante ambos brazos sobre la cabeza.
4.Acuéstese boca abajo sobre la pelota.
- Lentamente levante brazos alternos sobre la cabeza.
- Lentamente levante piernas alternas de 2 a 4 pulgadas sobre el piso.
- Combine 2 y 3, alternando piernas y brazos opuestos.
- Doble una rodilla. Lentamente levante esta pierna arriba, alternando la pierna izquierda con la derecha.
Información obtenida de la AAOS