Durante el período de postparto, realizar ejercicios Kegel podrían ayudarla a recuperarse de una episiotomía, así como también podrían ayudarla a evitar la incontinencia postparto y contribuirían a tonificar los músculos de su vagina; permitiéndole disfrutar más de las relaciones sexuales.
Por suerte, las instrucciones para realizar los ejercicios kegel son muy simples y fáciles de seguir:
- Contraiga los músculos como si estuviera tratando de parar el flujo de orina.
- Mantenga la contracción y cuente hasta tres.
- Libere suavemente la contracción y relájese.
Cuando contraiga los músculos de su zona pélvica, tenga cuidado de no presionar demasiado sus nalgas ni sus abdominales. No es necesario ejercitar estos músculos en los Kegel. Por otro lado, también podría estar presinando sus músculos rectales. A medida que vaya mejorando su técnica, debería ser capaz de centrarse únicamente en los músculos de su zona pélvica. Para lograr que su rutina de ejercicios se vuelva más exigente y efectiva debería tratar de ir modificando sus contracciones. Haga algo rápido y fácil, como por ejemplo: realice algunas contracciones más fuertes y veloces, mientras realiza otras más lentamente.