La terapia cognitiva le ayuda a cambiar su forma de pensar en ciertas situaciones y a hacer los ajustes apropiados. Esta terapia es un enfoque muy práctico para la resolución de problemas.
Ejercicios de terapia cognitiva
Con la terapia cognitiva usted cambia patrones de pensamiento o de comportamiento y así usted cambia la manera que siente. Seguimos aferrándonos a los mismos viejos pensamientos y no aprendemos nada nuevo. La terapia cognitiva no es una cura para la depresión o el trastorno bipolar. Esta terapia le introduce con algunos principios que puede aplicar siempre que lo necesite. La terapia cognitiva se centra en los pensamientos, las imágenes, las creencias y las actitudes que tenemos y cómo se relaciona con la forma en que se comportan, como una forma de tratar con problemas emocionales. Esta terapia se utiliza normalmente en combinación con el tratamiento farmacológico.
Teoría de la terapia cognitiva
La terapia cognitiva se basa en la teoría de que cómo pensamos cómo nos sentimos y cómo actuamos todos interactúan juntos. Nuestros pensamientos determinan nuestros sentimientos y nuestro comportamiento. Cuando dices “soy inútil, no puedo hacer nada bien”, esto afecta negativamente tu estado de ánimo, haciendo que te sientas deprimido. El problema puede ser grave si usted reacciona evitando actividades. La terapia identifica aquellos pensamientos irracionales que conducen a la emoción negativa e identifica lo que sobre ellos no es útil.
Cuando usted esta en depresión, todos los tipos de pensamientos negativos pueden alcanzar su vida. Hay teoría de que no son los propios acontecimientos los que nos trastornan, sino los significados que les damos. Los patrones de pensamiento se establecen en la infancia y se vuelven automáticos. La terapia cognitiva podría ayudarle a entender sus patrones de pensamiento. Te ayuda a salir de tus pensamientos automáticos y probarlos. Esta terapia le animará a examinar las experiencias de la vida real para ver qué le sucede a usted, en situaciones similares.
Usted debe ser consciente de que las cosas negativas pueden y suceden. Puede basar sus predicciones e interpretaciones en una visión sesgada de la situación, haciendo que la dificultad que enfrenta parezca mucho peor. La terapia cognitiva puede ayudarle con el ejercicio para corregir estas malas interpretaciones.
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¿Como funciona la terapia cognitiva?
Nos caemos muy fácilmente en el tipo de pensamiento que nos puede llevar de un solo sentido. Usualmente filtramos la retroalimentación positiva y asumimos lo peor basándonos en poca o ninguna evidencia. Hay algunos ejemplos. Asumimos que somos estúpidos cuando extraviamos el libro, las llaves o perdemos otra cosa. Cuando vemos que la vida no va como esperamos, los pensamientos son seriamente negativos.
En la terapia cognitiva, es probable que el terapeuta le pida que recuerde lo que estaba pensando mientras se sumergía en su última depresión y trabaja con usted para reconocerlas antes de que pudieran causar daño en el futuro. La terapia cognitiva le ayudará a desarrollar habilidades para tratar sus problemas. Si usted tiene ansiedad puede aprender que evitar situaciones ayuda a ventilar sus miedos. Confrontar los miedos de una manera gradual le ayuda a tener esperanza en su propia capacidad de hacer frente. Si usted está en depresión puede aprender a registrar sus pensamientos y mirarlos de manera más realista.
- La terapia cognitiva puede enseñarle un nuevo enfoque para lidiar con problemas que tienen su base en una perturbación emocional.
- Usted debe ser el observador de sus propios pensamientos peores casi automáticos. Cuando reconoce esos pensamientos, puede cambiar estos pensamientos y sustituirlos por otros nuevos.
- La terapia cognitiva es camino para la recuperación a largo plazo. También es el sistema de alerta temprana contra futuras depresiones y episodios maníacos. Para formas más moderadas de depresión, la terapia cognitiva puede ser una opción preferida, mejor que los fármacos. En la terapia cognitiva usted no es un receptor pasivo de la atención. Hay ejercicios de terapia cognitiva, tarea; Son herramientas que le ayudan a lidiar con pensamientos negativos.
- La terapia cognitiva tiene un componente altamente educativo, se utiliza mucho el material de lectura en la terapia individual y esto se ha ampliado en una literatura de autoayuda grande en los últimos años. La terapia cognitiva puede hacerse individualmente o con un grupo de personas. La terapia también se puede hacer desde un libro de autoayuda o un programa de computadora.
- Si usted tiene terapia individual, la sesión durará entre 30 y 60 minutos. Necesitará entre 5 y 20 sesiones. En las primeras sesiones, el terapeuta comprobará que puede utilizar la terapia cognitiva.
- Usted debe saber que el terapeuta también le hará preguntas sobre su vida pasada y sus antecedentes.
- Con el terapeuta, rompe cada problema en sus partes separadas. Debes guardar un diario. Esto le ayudará a identificar sus patrones individuales de pensamientos.
Juntos mirarán sus pensamientos, sentimientos y comportamientos para elaborar pensamientos poco realistas o inútiles. Después de ver lo que puede cambiar, su terapeuta le recomendará “tarea”. Usted debe practicar estos cambios en su vida cotidiana. Dependiendo de la situación, puede comenzar a: reconocer los pensamientos negativos y reemplazarlo por positivos (y más realistas), reconocer que está a punto de hacer algo que le hará sentir peor y, en cambio, hacer algo más útil. En cada sesión discutirá con su terapeuta acerca de su progreso. El objetivo de la terapia cognitiva es que usted pueda continuar practicando y desarrollando sus habilidades incluso después de que las sesiones hayan terminado. Esto hace que sea menos probable que sus síntomas o problemas regresen.
Ejemplos de ejercicios de terapia cognitiva
Según Mary Ellen Copeland, el mayor activo de la terapia cognitiva es el simple conocimiento de que no somos espectadores impotentes que en la interminable batalla por el control de nuestro propio cerebro todavía hay un “yo” que puede poner una pelea. Y donde hay “yo” hay esperanza.
La terapia cognitiva es una psicoterapia usada para tratar la depresión, trastornos de ansiedad, fobias, trastorno delirante y otras formas de trastorno mental. Si usted tiene algunos de esos problemas debe encontrar un buen terapeuta. La terapia cognitiva no es un proceso nocturno. Con paciencia y un buen terapeuta, la terapia cognitiva puede ser una herramienta valiosa en la recuperación.
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