Existe una buena rutina de ejercicios para bajar la panza?
Que ejercicios para bajar la panza podemos realizar?
Existen algunos ejercicios para bajar la panza que podemos incluir en una rutina diaria de actividad física, la cual puede mezclar ejercicios aerobicos como correr, andar en bicicleta, caminar, etc. Este tipo de ejercicios para bajar la panza son los mas indicados para ayudarte a quemar toda esa grasa de tu estomago consiguiendo de esta forma el vientre plano que tanto deseas.
Como siempre, debemos tener en cuenta que los siguientes ejercicios para bajar la panza, deben ser acompañados por una dieta equilibrada semanal.
Consejos para realizar algunos ejercicios para bajar la panza, que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.
- Levantamiento de las rodillas.
Este es el primero de nuestros ejercicios para bajar la panza, en este debemos pararnos frente a una mesa o escalera donde colocaremos nuestras manos separadas, estirando los pies y los brazos. Con los pies en puntas, llevaremos una rodilla hasta el estomago girando en sentido contrario. Repetiremos este ejercicio 20 veces con cada pierna.
- La Silla.
Esta es otra rutina de ejercicios para bajar la panza donde tendremos que sentarnos en una silla y sujetarnos con nuestras manos en el asiento, con la finalidad de mantener la parte superior de nuestro cuerpo estable. Realizaremos movimientos levantando las rodillas y despegando los pies del suelo sin mover la espalda del respaldo y haciendo fuerza con los abdominales, respirar lentamente y realizar 10 o 15 repeticiones.
- Ejercicios para bajar la panza con una pelota.
Para realizar estos ejercicios para bajar la panza, necesitaremos una pelota grande, nos recostaremos sobre la pelota posando nuestra sección media de la espalda con los brazos detrás de la cabeza o en el pecho, contraeremos los abdominales hasta levantar el torso, manteniendo la pelota estable evitando que ruede.
- Utilizando Pesas.
Para realizar esta rutina de ejercicios para bajar la panza, tendremos que estar acostados en el piso con una pesa en cada mano, levantaremos la pesa hacia arriba doblando los codos, al mismo tiempo levantaremos la pierna doblando la rodilla. Primero se hará un lado y después el otro, realizando series de 10 o 15 repeticiones cada uno.
- Abdominales.
Para realizar ejercicios para bajar la panza realizando abdominales, debemos de tener toda la espalda pegada al piso, con los brazos cruzados. Al momento de subir nos quedaremos arriba por dos segundos, tratando de endurecer esa parte de nuestro abdomen, se recomienda no hacerlo muy rápido y cada abdominal realizada sentirla para que cuente. Para esta serie de ejercicios para bajar la panza realizando abdominales se recomienda realizar al menos 3 series de 30 abdominales cada una y no realizarlas todos los días.
Existe una segunda serie de ejercicios para bajar la panza con abdominales, en los cuales debemos tener los brazos pegados al piso y con las piernas entrecruzadas subiremos las rodillas a la altura de nuestros hombros (la cabeza deberá estar pegada al piso). Se recomienda realizar también 3 series de 30 abdominales y no realizarlas diariamente.
Estas son solo algunas rutinas de ejercicios para bajar la panza, las cuales te ayudaran a fortalecer y tonificar tu abdomen, por lo que llevar una constancia y una buena dieta te ayudara a lucir un vientre plano.
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