- Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.
- Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.
- Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial.
- Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.
- Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna (cervical, dorsal y lumbar) esté apoyada en ella. Extender y flexionar las piernas alternativamente, sin despegar las lumbares del suelo.
Estas personas tienen una condición física por debajo de la media, debido a la disminución de movilidad, por ello es aconsejable un buen programa de ejercicio físico, con intensidad baja , al menos al comienzo.