No lo podemos negar, todas queremos un estómago plano, sin embargo hay muchas mujeres que siguen pensando en las abdominales clásicas como la menor manera de conseguirlo, bueno, pues no, no es la manera más efectiva de adelgazar “la panza”.
Las abdominales clásicas sólo trabajan los músculos en los lados y frente de tu abdomen y es muy importante ejercitar todos los músculos del tronco (músculos de la espalda baja, las caderas y muslos) para obtener abdominales más definidos.
Ejercicios para bajar el abdomen
Para perder la grasa del estómago y conseguir abdominales increíbles, se recomiendan una serie de ejercicios que nos ayudan a la estabilización de la columna vertebral y la pelvis y así evitar el dolor de espalda y mejorar la postura, además se queman más calorías que con las abdominales tradicionales porque estás trabajando más músculos.
Los Mejores Ejercicios para quemar grasa abdominal rápidamente
Debes combinar estos tres ejercicios súper efectivos para que puedas tener tus abdominales perfectas, esas que todas deseamos.
Planchas Laterales
¿Por qué funciona?: Este ejercicio abdominal es más difícil que un plancha (lagartijas) tradicional, porque estamos apoyando todo el peso de nuestro cuerpo en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Como resultado, debemos trabajar más el tronco para mantenernos estable.
Cómo hacerlo:
b) Endurece los músculos abdominales y levanta las caderas del suelo hasta que estés en equilibrio sobre tu antebrazo y los pies para que tu cuerpo forme una línea diagonal. Mantén la posición durante 30 o 45 segundos. Si no la puedes mantener tanto tiempo, hazlo tanto tiempo como puedas y luego repite la operación hasta que aguantes durante 30 segundos sumando todas las veces que lo intentaste. Cambia de lado y repite.
Plancha o Lagartijas con desplazamiento
¿Por qué funciona? Este ejercicio implica el movimiento de todo nuestro cuerpo, como el uso de los brazos y las piernas, mientras que incorpora un poco de resistencia con el desplazamiento para fortalecer el tronco.
Cómo hacerlo:
b) Camina con las manos en la medida de lo posible y luego regresa al punto de partida. Haz 10-12 repeticiones.
Plancha o lagartija estilo cocodrilo
¿Por qué funciona? En este ejercicio para abdominales utilizamos todo nuestro tronco para mantener el cuerpo estabilizado y quemamos calorías adicionales mediante la adición de movimiento (arrastrarte por el suelo como cocodrilo). En este ejercicio estamos mezclando cardio, estabilidad y entrenamiento de fuerza para obtener resultados rápidos.
Cómo hacerlo:
b). Empieza en posición de plancha o lagartijas con los pies en los platos, toallas, o bolsas.
c) Camina hacia adelante con las manos hasta la altura de la cabeza (objetivo durante al menos 10 metros). Descanso de 60 a 90 segundos (o el tiempo que necesites para recuperarte) y repite el “paso de cocodrilo” una vez más para regresar al punto de partida.
Ahí lo tienen, tres ejercicios para quemar grasa abdominal que podemos hacer en casa en un par de minutos antes o después del trabajo ¿Que opinan?