SI QUIERES ADELGAZAR...SUMATE A LOS EJERCICIOS GENERALES Y FUNCIONALES,mejor que los analíticos!!!Todos vemos a diario cómo en la mayoría de los centros deportivos se realizan ejercicios localizados con la idea de equívoca de que actuaran de forma directa sobre la zona de movimiento ó sobre el músculo implicado en el movimiento.....Nada más alejado de la realidad!!! ..¿cuántas veces habrás escuchado que haciendo muchos abdominales disminuirías tu cantidad de tejido adiposo acumulado en esa zona,que realizar giros de cintura reduce la grasa de esa región, que hacer ejercicios de glúteos elimina la grasa de las caderas, que si hacemos step eliminamos la grasa de la zona glúteo femoral...etc,etc etc.? Existen muchos mitos sobre ejercicios indicados para modificar la composición corporal o el biotipo del individuo, e incluso existen muchas personas(incluyendo algunos entrenadores, lo que resulta aún mas asombroso) que aún piensan de esa manera y transmiten estos mitos como si fueran "verdad verdadera".SI YA REALIZAS UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y QUIERES PERDER PESO... olvidate del clásico entrenamiento analítico y aislado por grupos muscularesEste método es muy valido para objetivos de fuerza y volumen, pero si buscas disminuir tu grasa corporal y bajar de peso deberías incluir más ejercicios globales ó multiacrticulares es decir que involucren varios grupos musculares a la vez.Un curl de bíceps concentrado, sólo trabajara un grupo muscular (bíceps )y ya está ,pero si a este ejercicio le agregas otro movimiento como un press de hombros estarás involucrando más movimiento y por lo tanto más grupos musculares y mayor gasto energético.Un ejemplo clásico es una sentadilla con intensidad, sin duda obtendrás más resultados.No pienses en entrenar músculos sino movimientos. Selecciona ejercicios en los que al mismo tiempo involucres tren superior e inferior. Ejemplo, zancada con press de hombros y fondos en el suelo, cambia los ejercicios sentados por ejercicios de pie, lograrás mayor involucración, cambia las máquinas por el peso libre, es preferible usar, mancuernas ,barras y tensores.Métodos como el crossFit, el boot camp están dando grandes resultados en personas que desean perder peso, y definir músculo adquiriendo un cuerpo atlético y no con demasiado volumen. Estas técnicas son una manera divertida y amena de ponerse en forma, muy diferente a la clásica musculación tradicional. CRITERIOS DE ENTRENAMIENTO ACTIVI-TCon respecto a la intensidad puedes y debes comenzar por entrenamientos de moderada intensidad y altas repeticiones en forma de circuitos,pero a medida que mejoran tus niveles de fuerza la mejor opción es sin duda que aumentes la intensidad, con cargas elevadas y /o mas ejercicios.Tu sesión de fuerza debe durar menos de una hora, lo ideal 30,40 minutos y debes realizarla un mínimo de dos veces a la semana antes de tu trabajo cardiovascular así obtendrás doble ventaja:1- eliminar gran parte del glucógeno muscular de reserva y así el organismo podrá acceder antes a las reservas de grasas.2-estimular la segregación de hormonas lipolíticas como lo son las catecolaminas, EL RESULTADO ES UNA QUEMA DE GRASA MÁS EFECTIVA.