El magnesio es un mineral que consiste en un elemento importante que puede ayudarnos, sobre todo en casos de ansiedad, tics, fobias e insomnio, por lo que se hace adecuado tomarlo en tratamientos de estrés y depresión. Se asegura que previene la ansiedad, las fobias, los tics y el insomnio por lo que está recomendado en tratamientos contra la depresión y el estrés.
La cantidad diaria de magnesio que magnesio debe estar entre 300 y 350 mg/día para hombres, 280 mg/día para mujeres y entre 320 y 350 mg/día para mujeres embarazadas.
Algunas de las propiedades del magnesio son: activar vitaminas, enzimas, estructuras dentales y óseas, anticuerpos, proteínas, antiinflamatoria, antiestrés, protectora del corazón, etc. También lo podemos utilizar como laxante o para la flora intestinal.
De lo que comemos, menos del 40 % es absorbido por nuestro cuerpo y se deposita en el intestino delgado.
Podemos encontrarnos el magnesio en:
- Los frutos secos. Almendras secas, avellanas, cacahuetes sin cáscara, pistachos, pipas de girasol, …
- Frutas. Albaricoque. Un plátano grande.
- Chocolate. Turrones y mazapanes.
- Legumbres, cereales, arroz integral, germen de trigo, soja.
- Agua mineral.
Donde hay mayor cantidad de magnesio suele ser en los frutos secos, sobre todo en avellanas y almendras. También hay complementos de magnesio que te dan el magnesio necesario para tu cuerpo, en farmacias o sitios de productos naturales. Es conveniente que si careces de este mineral tomes la cantidad adecuada para no encontrarte con problemas importantes en tu organismo.