Los fundamentos de la pérdida de peso es bastante sencillo y se puede resumir en una frase simple: comer menos, moverse más. Si no hace nada sino seguir el consejo se encuentra en esa frase, usted pierde peso . Lamentablemente, algunas personas toman ese consejo a un extremo y sufrir algunas consecuencias imprevistas. Su cuerpo entra en lo que comúnmente se conoce como “modo de hambre” cuando no comen lo suficiente que puede causar más lento de lo esperado la pérdida de peso y mesetas.
Perder Peso 101
Su cuerpo utiliza una cierta cantidad de energía cada día. Tenemos toda la energía que necesita de los alimentos. Cuando tomamos en cualquiera de los dos más o menos energía (alimento) que el cuerpo usa cada día, nuestros cambios de peso (aumento o disminución). Por ejemplo, un hombre promedio necesita alrededor de 2.500 calorías por día para mantener su peso (usar lacalculadora de calorías para calcular la cantidad de comida que necesita para mantener su propio peso). Si tuviera que comer 3.000 calorías en un día, el cuerpo tendría que hacer frente a unexcedente de calorías (energía demasiado) de 500 calorías (el cuerpo tendría que encontrar algo que hacer con el extra de 500 calorías vienen de la dieta ) . La forma en que el cuerpo trata de un excedente es mediante el almacenamiento de esa energía extra en forma de grasa que causa aumento de peso .
Si ese mismo hombre fuera a comer 2.000 calorías en un día, el cuerpo ahora tendría que hacer frente a un déficit de calorías (energía no suficiente) de 500 calorías (el cuerpo tendría que encontrar fuentes no alimentarias para compensar el déficit de 500 calorías vienen de su dieta). El cuerpo trata de un déficit de calorías por sorteo en las reservas de grasa para obtener energía que causa la pérdida de peso
Si usted quiere perder peso , lo único que tienes que hacer es subir el nivel de su consumo de alimentos bajo su nivel de consumo de energía. Consistentemente comer menos calorías de las que quema su cuerpo va a obligar a su cuerpo a recurrir a las reservas de grasa para obtener energía que causa la pérdida de peso . Tienes dos oportunidades para influir en la ecuación de balance de energía: el uso de alimentos y energía.
Además de comer menos, también se puede gastar más energía (ejercicio), que ampliará la brecha entre la cantidad de calorías que usted quema y comer. Este enfoque equilibrado de comer menos y moverse más dará lo mejor, el resultado más saludable y más larga duración.Los problemas surgen con la pérdida de peso cuando hacen dieta estrategias confiar demasiado en la reducción de calorías en lugar de también hacer más ejercicio.
Metabolismo
Su metabolismo puede ser descrito como la suma de todas las necesidades de energía en el cuerpo. Tu cuerpo necesita energía para digerir y absorber los alimentos, apoyar el cerebro, hígado, corazón, riñones y otros órganos, reparar el tejido dañado y se mueven alrededor (actividad física ). Incluso sin ejercicio, su cuerpo todavía tiene una necesidad de energía para mantener simplemente vivo. Su metabolismo o las necesidades diarias de energía no están escritas en piedra. En cambio, su metabolismo es fluida y puede acelerar o ralentizar basado en los insumos, como la cantidad de comida ingerida y el ejercicio realizado.
El hambre Mode
La cantidad de alimentos que usted come puede afectar su metabolismo. Nuestro cuerpo se ha construido en la protección de períodos prolongados de ingesta de calorías reducida (inanición). Es fácil de encontrar alimentos tales como tiendas de comestibles y restaurantes de comida rápida no siempre fueron ampliamente disponibles. Antes, cuando nuestros antepasados usaban para cazar y recolectar alimentos, irían largos períodos de tiempo con la ingesta de poca energía. Para ayudarnos a sobrevivir, nuestro metabolismo se frenaría el fin de conservar la poca energía que le quedaba. Esto se puede comparar a conducir más lento cuando estás casi sin gasolina y seguro de la distancia a la siguiente estación de servicio .
Hoy en día, este modo de hambre se activa cuando la ingesta de calorías disminuye demasiado drástica. Si su cuerpo necesita 2.500 calorías al día (para mantener el peso) y empezar a comer 1.000 calorías por día, se espera que su déficit de calorías a 1.500 calorías ser que haya grandes pérdidas de peso . El problema es que si se corta la ingesta de calorías y 1.500 por debajo de lo que quema, su metabolismo se desaceleraría (modo de hambre) y grabar mucho menos de 2.500 calorías. Su déficit de calorías resultaría ser mucho menor de 1.500 calorías.
Dieta vs Ejercicio para bajar de peso
Cortar drásticamente su consumo de calorías es una mala pérdida de peso estrategia para un número de razones. Lo más importante es la reducción de calorías muy drástica no es sostenible. Los cambios que necesita hacer para recortar 1.000 o más calorías de su ingesta diaria es demasiado para que usted resuelva. Tomar este camino puede durar unos días o incluso unas semanas, pero finalmente, el paciente deberá demostrar demasiado y los cambios que ha hecho dará lugar a una dieta fallado. Una vez que regresen a sus viejas costumbres, el peso vendrá a la derecha de nuevo.
Otra razón por la que un recorte drástico de calorías es una idea mala es la ingesta de nutrientes. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de vitaminas y minerales cada día para apoyar las funciones corporales normales, incluyendo el metabolismo energético, la función inmune y la reparación de tejidos. La dieta típica estadounidense es ya deficientes en muchos nutrientes. Comer menos aún de disminuir el consumo de lo que puede llevar a algunos inconvenientes si no serios problemas de salud. Más lento, más sostenibles opciones de pérdida de peso que incluyen ejercicio dará lugar a más sanas y mucho más resultados duraderos.
Recuerde que la pérdida de peso ecuación tiene dos partes que se pueden manipular para bajar de peso : dieta y ejercicio . La combinación de dieta y ejercicio le permitirá bajar de peso sin hacer grandes cambios. Se debe crear un déficit de calorías para perder peso . Se puede crear un déficit de calorías, ya sea comer menos, hacer más ejercicio o la combinación de ambos.
Bajar de peso por corte moderadamente su consumo de calorías y aumentar su actividad física se obtendrán los mejores resultados. Moderadamente cortar su consumo de calorías no tendrá las mismas consecuencias negativas (modo de hambre) que participan en reducir drásticamente las calorías. Mientras que la reducción de calorías puede afectar negativamente el metabolismo, aumentar su actividad física de nivel puede hacer lo contrario.
El ejercicio quema calorías, porque en movimiento requiere energía. Cuanto más se mueva, más calorías que usted quema. Además de las calorías que quema durante el ejercicio, el metabolismo se incrementa también por 24-48 horas después de dejar de hacer ejercicio.actividad física acelera el metabolismo, incluso después de dejar de hacer ejercicio debido a la fase de recuperación del ejercicio. La fase de recuperación del ejercicio consiste en la reparación de los daños sufridos por las fibras musculares, mientras que la elaboración y la reposición de las reservas de energía utilizadas durante el ejercicio. Todo esto se quema calorías. El ejercicio también desarrolla los músculos. Debido a que el músculo requiere energía para mantener, más músculo tengas, más calorías quemará, incluso en reposo. Una persona de 200 libras que se compone de 10% de grasa corporal se quema más calorías durante el día de una persona 200 libras que se compone de 25% de grasa corporal.
La línea de base – Solución al modo de hambre
La solución a modo de hambre y pérdida de peso mesetas es tomar un enfoque equilibrado para la pérdida de peso que incluye dieta y ejercicio . El aumento de su actividad física a nivel acelerará su metabolismo lo suficiente como para contrarrestar cualquier disminución leve causada por una disminución moderada de la ingesta de calorías. Tomando este enfoque equilibrado producirá resultados más saludables, más duradero y más fácil.