¿Qué es lo que nos hace cambiar? ¿Qué es lo que nos hace salir de situaciones que nos hacen daño? ¿Cómo podemos hacerlo? En muchas ocasiones, nos encontramos inmersos en situaciones complicadas y que nos generan mucho malestar. Por ello, James Prochaska y Carlo Diclemente crearon un modelo (“Modelo Transteórico del Cambio”) para intentar entender cómo se podía dar ese cambio en las personas, a partir de un proceso con diferentes fases.
Las fases en las que nos podemos encontrar, en función del momento de cambio en el que nos encontremos son:
Precontemplación
En esta fase la persona aún no se ha dado cuenta de que tiene un problema. Suele ser por estar negando la situación o por no querer reconocer ciertas cosas que no están bien. Aún no ha tomado la decisión de querer hacer un cambio
Ej. El fumador que dice “de algo hay que morir”, “yo cuando quiera lo dejo”, etc.
Contemplación
En esta etapa la persona ya se ha dado cuenta de que hay un problema o una situación que hay que cambiar, y se empiezan a mirar las ventajas y desventajas de la situación que quiere transformar. Todavía no está tomada la decisión, pero ya se empieza a plantear la idea con más fuerza y se está más receptivo a la información y a posibles soluciones. Aún no se ha intentado nada.
Ej. El fumador que ya es consciente de que es perjudicial para la salud, y que es más difícil de dejar de lo que ha admitido anteriormente. Esta persona en esta fase diría “lo tengo que dejar próximamente”.
Preparación
En esta tercera etapa, la persona ya ha tomado la decisión de cambiar la situación y de movilizarse ante el problema. En esta fase ya se empiezan a dar pequeños pasos para iniciar el cambio como preguntar cómo hacerlo, mirar las alternativas que hay, etc.
Ej. La persona fumadora, ya empieza a buscar programas que puede hacer para dejar de fumar, se compra los parches que ha visto que pueden funcionar, etc.
Acción
En este punto del proceso, la persona se pone en marcha para conseguir el cambio, actuando según el plan establecido y sin poner más impedimentos.
Ej. El fumador deja el tabaco.
Mantenimiento
Una vez se han conseguido eliminar ciertas conductas, hay que mantener el hábito que se ha creado. Se trata de conservar los cambios realizados manteniéndolos en el tiempo.
Ej. El fumador, que lleva 6 meses, 1 año, 2 años… sin fumar.
Recaída/Caída
La recaída se produce cuando la persona se rinde ante una dificultad, volviendo a la etapa de precontemplación. La caída, sin embargo, se produce cuando se comete un error, pero se sigue queriendo seguir con el cambio propuesto. Es normal que en el proceso pueda haber ciertos errores, no obstante, hay que seguir con el proceso si queremos cumplir el objetivo.
Ej. El fumador en recaída, se fuma un cigarro y dice “bueno… como ya me he fumado uno, no lo voy a conseguir dejar”. El fumador en caída, se fuma un cigarro, pero dice “he cometido un fallo, pero mañana voy a seguir como iba, que iba fenomenal”.
Estas fases son muy importantes, no obstante, el cambio es un proceso muy personal y es la propia persona la que tiene que querer cambiar o no funcionará. Además, en un proceso de cambio, será fundamental tener una actitud de compromiso, emplear el tiempo suficiente, reconocer las posibles dificultades, etc. Solo así, antes o después, se conseguirá el objetivo propuesto.