El yoga es bueno para muchas cosas, y dos de estas cosas están proporcionando alivio de la ciática y la prevención de la misma.
En este artículo voy a compartir con ustedes lo que este antiguo ejercicio puede hacer por ti lo que respecta al aumento de su fuerza de la base y la mejora de su postura.
Menores problemas de espalda son un problema de salud importante, especialmente en los países desarrollados, donde sentado la mayor parte del día es ahora la norma. Las visitas a los médicos y los días establecidos en la cama podría ser disminuida mediante el fortalecimiento de los grupos de músculos en torno al abdomen, la espalda y las caderas.
Al sentarse todo el día, los músculos que sostienen la columna vertebral puede ser muy débil. Esto puede conducir a dolor de espalda como los nervios ya no se mantiene en su lugar. También puede significar la compresión del nervio ciático por los músculos que están fuera de lugar.
Sin embargo, el uso de yoga como medio para estirar y fortalecer estos músculos puede prevenir el dolor de espalda y la mayoría aliviar la ciática.
Mi primo recientemente se quejó de dolor ciático terribles en la parte posterior de la pierna. Fueron las cuerdas jamón calambres debido a que los músculos alrededor de la columna vertebral ya no eran lo suficientemente fuertes para mantener sus discos de la columna en su lugar. Ella estaba en agonía y tenía que tomar una pastilla calambre preventivo cada noche antes de dormir, y todos los días antes de conducir.
Cuando su disco sentí mucho mejor, seguía recibiendo problemas con sus cuerdas jamón. Eran demasiado apretado como ella sufría de escoliosis. Esta es una condición donde el diseño de la parte posterior significa que las caderas se llevan a cabo en un ángulo y esto puede causar más dolor de espalda y los tendones muy apretados en las piernas. El conocido atleta olímpico Usain Bolt sufre de esta condición y tiene que ser tratado por los fisioterapeutas para evitar que sus músculos isquiotibiales se dañe.
Volviendo a mi primo, ahora está en forma y bien, porque ella decidió esperar hasta que el disco estaba de vuelta en su lugar en su espalda antes de que ella comenzó a trabajar en la fuerza de los músculos de la espalda baja.
Así que mediante la práctica de yoga durante 20 minutos cada mañana, ella ha logrado fortalecer todos los músculos de su núcleo para que su columna vertebral se apoyó una vez más.
Ella me dijo que ella hacía los ejercicios siguientes para ayudar a fortalecer la espalda y dar alivio de la ciática:
La cobra – se encuentran en el estómago y levantar la cabeza y el pecho del piso. Use los músculos de la espalda para levantar – no los brazos o las manos.
La langosta – levantar su cabeza del suelo y levantar los pies. Mantenga los brazos hacia abajo y hacia fuera. No use sus manos, sino utilizar sus músculos de la espalda para hacer este tramo.
La mariposa. Siéntese en el suelo con las rodillas hacia fuera y los pies juntos. Esto abrirá las caderas y estira los flexores de la cadera.
Así que como dice mi primo, acaba de hacer veinte minutos de yoga al día para aliviar la ciática. Hay una diferencia enorme y no ha experimentado ningún malestar dolor de espalda y real, ya que ninguno de ellos ha sufrido de ciática ella.
De hecho, se siente y se ve tan bien que me gustaría sugerir a su hermano para empezar a hacerlo también. El yoga alivia la ciática – sino que también da la tranquilidad y el bienestar.