Si usted está tratando de conseguir los abdominales sexy, arrancó de sus sueños, necesita todas las estrategias a su disposición. Después de todo, conseguir un paquete de seis no es tarea fácil.
Lo creas o no, el yoga es una de esas estrategias. Muchos de los ejercicios y poses de yoga hacer un buen uso de sus músculos abdominales y el núcleo. Centrándose en estos ejercicios le puede dar un entrenamiento ab totalmente nuevo y sorprendentemente efectivo.
Y también mejorará su equilibrio y flexibilidad al mismo tiempo, lo que puede mejorar su estado físico general y hacer de su gimnasio entrenamientos mucho más fácil.
Este entrenamiento está diseñado para tomar ventaja de algunos de los mejores ejercicios abdominales núcleo y difíciles de yoga que hay. Añadir esta rutina a la mezcla y te garantizo que verás mejores resultados!
El Yoga Abs Workout
Este entrenamiento incluye 5 asesino ab centrada en poses de yoga. Recomiendo participar en cada postura durante al menos 2 minutos, y se ejecuta a través de la rutina por lo menos 3 veces para obtener resultados óptimos.
1. Barco Pose - Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.Inclínese hacia atrás unos centímetros, manteniendo la espalda recta. A continuación, levante las piernas del piso con los pies en la altura sobre la cabeza, asegurándose de no doblar las rodillas.Por último, extiende los brazos hacia delante de ti, y paralelamente al suelo. Sujete aquí.
2. Kick Knee - A partir de la posición de tabla, levante la rodilla derecha hacia arriba y llevar adelante la rótula hacia su cabeza, manteniendo la rodilla doblada y la parte superior de su pie paralelo al suelo. Sostenga aquí, volver a la posición inicial y repita con la otra pierna. Asegúrese de involucrar a su corazón cada vez que se aprieta el muslo en su torso.
3. Invierta Plank - Sentado en el suelo, coloque las palmas de las manos hacia abajo perpendicular al suelo directamente detrás de usted, con los codos rectos. Extiende tus piernas frente a ti y coloque las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga sus tobillos, las caderas y los hombros alineados, haciendo una línea con su cuerpo. Deja tu cabeza ligeramente hacia atrás y mantenga aquí, con la participación de su núcleo.
4. Lunge Profundo - Iniciar en la baja frente a perro. Paso adelante con el pie derecho, colocándolo entre sus manos. La rodilla debe estar alineado directamente sobre el talón. Baje la rodilla izquierda lo más cerca del suelo sin tocarlo. Levante los brazos hacia arriba, enderezando la espalda y mirando hacia adelante. Sostenga aquí, y repita en el lado opuesto.
5. Cobra - Acostado sobre el estómago, coloca las manos debajo de los hombros, las palmas hacia el piso. Los codos deben estar dobladas y los dedos deben estar apuntando hacia delante.Pulsando en las palmas, curl sus hombros del piso, seguido de su pecho y el abdomen. Deje que su cabeza caiga hacia atrás ligeramente y mantenga aquí.
Yoga Abs Workout – Consideraciones finales
Recomiendo la adición de este ejercicio a su rutina una vez a la semana. Además de mejorar la flexibilidad, también fortalecer su base y condición tus abdominales de una manera totalmente nueva.