La terapia de la danza y del movimiento se ha propuesto como una manera de gran alcance de reducir los síntomas de la ansiedad que pueden incluso actuar como alternativa a los medicamentos de la ansiedad. ¿Qué tan bien funciona? ¿Deberías intentar bailar como un tratamiento de ansiedad?
La danza ha sido una manera de relajarse, de atraer a los socios y de expresarse por un tiempo muy largo,aproximadamente 1,5 millones de años. Mientras que las danzas complejas requieren habilidades mentales avanzadas que utilizan diferentes partes del cerebro, la tendencia humana a moverse subconscientemente a un ritmo demuestra que todos tenemos una necesidad innata de bailar (sea o no bueno en ello).
A través de las edades, la danza se ha visto más como un arte de ejecución y una actividad social que como un camino hacia la buena salud. No fue hasta hace poco que la danza comenzó a ser reconocida como una forma potente de ejercicio y un medio de estimular el cerebro.
¿Podría el movimiento rítmico ser también una forma de terapia, un potencial inexplorado para aliviar los síntomas de todo tipo de problemas de salud mental?
Si usted sufre de un trastorno de ansiedad, como trastorno de ansiedad generalizada, fobia social, trastorno obsesivo compulsivo o trastorno de pánico, el tratamiento propuesto probablemente consistirá en una combinación de terapia cognitiva conductual u otros tipos de terapia de conversación, medicamentos antidepresivos y técnicas de relajación para la ansiedad. La respiración y las técnicas de relajación muscular representan el más popular de estos mecanismos de afrontamiento, pero ¿estás viendo la terapia de la danza y el movimiento como un potente mecanismo de afrontamiento de la ansiedad?
La danza es ejercicio y el ejercicio reduce la ansiedad
Numerosos estudios han estudiado la idea de que el ejercicio regular, tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico, reducen la ansiedad:- Desencadenando el mismo efecto relajante que se logra a través de la meditación.
- Aumentar las endorfinas elevadoras del estado de ánimo y reducir los niveles de cortisol y adrenalina.
- Colocar a las personas que sufren de ansiedad en nuevos entornos donde ejercen junto con otras personas, por lo tanto, actuar como una forma de terapia de exposición y una forma de gestionar las interacciones sociales si usted tiene trastorno de ansiedad social o agorafobia.
La investigación, de hecho confirma que el ejercicio puede reducir la ansiedad de una persona, así como la depresión (que a menudo es comórbida con la ansiedad), aunque no está muy claro cuánto. Podemos concluir que el ejercicio regular probablemente no es suficiente como un tratamiento independiente para los trastornos de ansiedad, pero que representa una valiosa adición al plan de tratamiento de cualquier persona que ha sido diagnosticada con un trastorno de ansiedad.
Danza más allá del ejercicio: ¿puede el baile y la terapia de movimiento reducir sus síntomas de ansiedad?
La Asociación de Terapia de Danza describe la danza como "la más fundamental de las artes, que implica una expresión directa de uno mismo a través del cuerpo". Como tal, la danza como terapia sirve para abordar una amplia variedad de factores todos al mismo tiempo. La terapia de danza puede promover el bienestar emocional, una mayor integración social, ayudar a la cognición, aumentar la aptitud física y el bienestar, y mejorar las habilidades de comunicación.
La fuerza de la terapia de la danza para la ansiedad, en otras palabras, radica en su versatilidad, cuando estás en la terapia de la danza, no sólo están trabajando en un aspecto de su ansiedad, sino en todos ellos a la vez.
¿Funciona?
De hecho, los estudios demostraron que la terapia de la danza reduce la ansiedad mientras que las actividades de control no, que la terapia de la danza disminuye la depresión y la ansiedad mientras aumenta el funcionamiento cognitivo en las personas mayores, y que la terapia de danza tiene el potencial de disminuir la ansiedad de prueba y la ansiedad de rendimiento. La terapia de la danza y el movimiento mejora el bienestar emocional en general, así como conduce a un mejor estado de ánimo y la imagen corporal.
Vale la pena señalar que las clases de terapia de danza y movimiento son más que simplemente lecciones de baile, estas sesiones se llevan a cabo con un enfoque en los cambios cognitivo-conductuales y educar a los participantes en técnicas de relajación para la ansiedad. Algunos estudios encuentran que este tipo de terapia de baile puede incluso tener un mayor efecto sobre el bienestar y la reducción de la ansiedad que la terapia de la charla, así como señalar que las clases de deportes, música y matemáticas simplemente no tienen el mismo potencial para aliviar los síntomas de trastornos de ansiedad. Todavía no está claro si las clases de danza convencional, en oposición a las sesiones de danza y terapia de movimiento, podrían tener el mismo efecto.
¿Debe usted intentar la terapia de la danza y del movimiento como tratamiento de la ansiedad?
La Asociación de Terapia de Danza sugiere que la terapia de danza y movimiento puede ayudar a las personas con autismo, la enfermedad de Alzheimer, los trastornos alimentarios y el trastorno de estrés postraumático en soldados y víctimas de violencia doméstica y que es adecuado para los niños también. Si bien su opinión no puede considerarse imparcial, suficiente investigación se ha llevado a cabo para validar sus reclamaciones.
Danza y sesiones de terapia de movimiento, si están disponibles para usted, sin duda tienen el potencial para reducir sus niveles de ansiedad. Se debe considerar la terapia auxiliar, usada como una adición a los tratamientos más convencionales de la ansiedad tales como terapia de la charla, terapia del antidepresivo, y quizás hierbas para tratar desórdenes de ansiedad. Donde la terapia de la danza no está disponible, puede considerar intentar las clases convencionales de danza como una de varias técnicas de la relajación para la ansiedad y el estrés.