- El aumento del consumo de fibra es el primer paso para combatir el estreñimiento, aunque se debe realizar de forma gradual, ya que si no puede provocar flatulencias, eructos, y malestar abdominal. Se considera una dieta rica en fibra la que contiene diarios 60-100 gramos diarios. Sin embargo, el tipo de dieta de la sociedad occidentalno pasa de los 20 g. optar por ingredientes integrales en lugar de refinados nos aseguraría una mayor ingesta de este nutriente.
- Como mínimo, es necesario tomar entre 25 y 35 gramos de fibra al día.
- � Una de las frutas más aconsejables es el kiwi.
- También es fundamental ingerir grandes cantidades de líquidos, pues ayuda a que las heces tengan la consistencia óptima para ser evacuadas con facilidad. Es necesario beber al menos litro y medio al día, preferiblemente agua, infusiones de hierbas…en lugar de refrescos o bebidas azucaradas.