ENTRENAMIENTO 3 de NOVIEMBRE de 2013

Publicado el 04 noviembre 2014 por Rafa Herrero - Prometo Entrenar Blog @RafitaHerrero
Con un día gris y lluvioso tocaba hacer un entrenamiento “durillo” por la playa, empezamos la semana con energía.

A última hora de la tarde, salíamos del Grupo rumbo al Paseo del Muro para hacer el calentamiento; fueron 5,3 kilómetros en 27 minutos y con ritmo progresivo. La verdad es que como los ritmos de la segunda parte del entrenamiento iban a ser lentos, debo reconocer que en el calentamiento comenzamos suave pero nos fuimos metiendo en faena terminando con  ritmos sub 4:20.Tras poco más de 3 minutos de estiramientos, comenzamos el entrenamiento por la playa. Se trataba de hacer un fartlek de 25 minutos por la arena seca, dando vueltas en un recorrido de aproximadamente 500 metros haciendo 250 suaves y 250 más fuertes. Salieron 4,3 kilómetros en 25 minutos y 27 segundos.Para terminar y ya de vuelta a casa, 600 metros de trote y una buena tanda de estiramientos.
Como os decía antes fue un entrenamiento durillo, por la arena y por el viento en contra en algún tramo del recorrido. Lo mejor es que por ahora el talón izquierdo sigue respondiendo y casi sin molestias, habrá que seguir así, poco a poco.

El resto de la semana habrá algún descanso, pero como siempre también PROMETO ENTRENAR…