El hombro es un musculo que es mas complejo de lo que pueda parecer, es por eso que en este post vamos a hablar de como funciona los hombros y como entrenarlos.
Lo primero que debes entender es que el hombro es una zona articular muy compleja y cuya función principal es la de unir ciertas zonas musculares y oseas, une el esternón, la clavicula, la escapula y el humero, es importante conocer esto con bastante presicion debido a que el desconocimiento de estos factores es lo que genera lesiones, entre un 8% y un 14% de las lesiones que se presentan en los gimnasios es en los hombros.
Los musculos mas importantes a tener encuenta en el entrenamiento de hombro son: trapecio y el deltoides, antes de entrar en materia de entrenamiento es importante realizar un buen calentamiento de los hombros con circunferencias y estiramientos de los mismos.
Para que puedas entrenar tus hombros al 100% debes realizar ejercicios de tres tipos:
1.Peso corporal.
2. Mancuernas.
3.Barra.
Hice una lista de los mejores ejercicio de hombro espero que les sea de provecho y no olviden tomar nota.
1. Press Militar de pie con barra.
3. Elevaciones Laterales con Mancuernas 4.Face Pull
El hombro no necesita entrenarse mas de 1 vez por semana, debido a que no es un musculo que podamos aislar por completo de esta manera los días de espalda y pecho el hombro también se ve obligado a trabajar.
Al incluir estos ejercicios en tu rutina debes tener en cuenta la técnica, (rango completo de movimiento y el peso adecuado a tu nivel de acondicionamiento físico) debes tener cuidado al realizar press militar tras nuca con barra debido a que es un ejercicio en el que tenemos poco control y nos puede ocasionar lesiones, empieza con poco peso.
Al incluirlos en tu rutina no debes modificarla simplemente agrega uno o dos de estos ejercicios por semana a la rutina que ya realizas.
Recuerda siempre realizar un estiramiento y calentamiento completo de la zona a entrenar en el caso de los hombros haz rotaciones suaves en ambas direcciones.
Espero que les allá gustado este post, no olviden compartir y hacer sus preguntas y sugerencias acerca de lo que quieren ver en Fitness Vida Saludable.
Fitness Vida Saludable.