Original de: Don Cuco
Alguien, cuando deje mi empleo fijo para trabajar como FreeLance me dijo: “Pues ahora vas a tener que trabajar lo doble, apuesto 2:1 que abandonarás pronto.” Esto es una especie de maldición que persigue a muchos emprendedores novatos.
Emprender es algo muy demandante y si no sabes administrar tus energías y los niveles de estrés es casi seguro que abandones la persecución de tus sueños para volver al mundo corporativo; a ese trabajo que tanto odias.
Aquí te presento un camino sencillo para poder tener tus baterías siempre cargadas y poder lograr todas tus metas y objetivos como emprendedor.
Cambia tus Hábitos Alimenticios:
Empieza con un desayuno vigorizante:
Lo mejor es empezar el día con algo que te proporcione las vitaminas, minerales y sustancias energizantes necesarias para mantener el ritmo que se requiere. Algunas ideas son:
Jugos de fruta o verduras naturales. Evita los embotellados y obtenidos a partir de concentrados. Una de las mejores inversiones que he realizado en mi vida es la de un extractor de jugos. Cada mañana mi primer alimento es un vaso de jugo natural de 3 frutas y 3 verduras. Este me da energía casi toda la mañana hasta casi el mediodía. Mi digestión…de lo mejor.
Puedes complementar con cereales integrales endulzados con miel y si acostumbras lácteos nada mejor que un yogurt o jocoque natural. Si eres de los que desayunan fuerte agrega un par de huevos a la plancha. Evita las azucares refinadas al máximo. Estas te harán cansarte más rápido
Acostúmbrate a porciones más pequeñas:
Nada peor que un estomago repleto para poder concentrarse en el trabajo. El estómago es muy engañoso. Al comer puedes sentir que aún tienes espacio para un poco más de ese plato tan delicioso. Pagarás el precio con somnolencia durante la tarde. Con pequeñas porciones tu energía se incrementará al tener tu sistema digestivo menos trabajo.
Rehidrátate pero evita los refrescos embotellados:
El cuerpo es 70% agua. Y los procesos metabólicos la requieren para llevarse a cabo. Ingiere al menos dos litros diariamente. En porciones pequeñas. Sobre los refrescos embotellados y demás bebidas azucaradas. Ya sabemos demasiado acerca de sus perjuicios en nuestra salud.
Acostumbra snacks saludables:
Si eres de los que acostumbran snacks entre comidas, procura que sean verduras crudas, nueces y almendras. Si prefieres puedes tratar con chocolate pero de preferencia del tipo amargo para repostería. Los chocolates comerciales están cargados de grasas y azucares.
Ingiere proteínas de alta calidad:
El Pavo, el pollo sin piel, el huevo, las legumbres como el frijol así como el pescado, principalmente salmón; son algunas de las mejores opciones. Las guarniciones para estos alimentos pueden ser verduras al vapor, ensaladas de todo tipo sopas de vegetales o granos integrales. Evita al máximo las carnes rojas o grasosas como el cordero y el cerdo.
Cambia tu Estilo de Vida:
Haz estiramientos:
El ser emprendedor nos lleva muchas veces a ser sedentario. Largas horas frente a un escritorio. Llega un momento en que nos sentimos fastidiados y la creatividad o concentración se pierden. Cada cierto tiempo toma descansos de 5 o 10 minutos y estira las piernas, los brazos y el resto de los músculos. Notarás que tus niveles de energía se recargan y rendirás mucho más.
En mi caso, trabajo la mitad del tiempo en un complejo de exposiciones y oficinas y el resto en mi casa. Cada cierto tiempo salgo de mi escritorio y voy a caminar al parque frente a mi casa o voy al área de exposiciones a dar un pequeño vistazo. La recarga de energía es fabulosa.
Sigue una rutina de ejercicios:
El ejercicio frecuente mantiene tus niveles de endorfinas al máximo. Esto significa que te sentirás más relajado y feliz. Haz ejercicio al menos 20 minutos diariamente. Puede ser correr, hacer calistenia o simplemente caminar a paso acelerado. Notarás bastante diferencia en tu desempeño y en lo energizado que te sentirás.
Toma un poco de sol:
El sol, como todas las cosas, en exceso es malo. Pero si de vez en cuando te asoleas un poco, hará que tus ciclos de sueño se regularicen, descanses mejor y te sientas mas energizado al levantarte. Muchos de los trastornos de sueño ocurren a causa de trabajar con luz artificial cuando nuestro cuerpo sabe que ya es de noche y también cuando vemos poco la luz del sol.
Escucha música relajante y mantén conversaciones con amigos.
Conversar con tus compañeros de oficina es muy relajante. Si no tienes compañeros de oficina puedes tomar el teléfono y llamar a alguien. Mejor aún, haz una video llamada. A veces usar el chat para hablar con personas de confianza nos relaja lo suficiente. Todo eso distrae un poco la mente y ayuda a que nuestra energía se recargue. De la música… qué más puedo decirte.
Para combatir la somnolencia:
Si tu carga de trabajo es mucha y te sientes somnoliento hay dos caminos:
- Toma un baño frio
- Una buena siesta
Por increíble que parezca ambas cosas te hacen sentirte descansado, te llenarán de energía y te ayudarán a mejorar la memoria y la concentración.