El post de hoy se podría publicar una vez al mes, ya que gente que se apunta por primera vez a un gimnasio es algo que ocurre a diario. Pero ya sabéis que con lo de la “operación bikini” y todo lo que conlleva desde hace un par de meses, este tipo de instalaciones están frecuentadas por multitud de publico “novato”.
Hoy y a modo de mini-guía, hemos recopilado algunos de los errores más comunes que el publico nobel suele cometer…y porque no decirlo, también los no tan nobeles…
1. ENTRENAR SIN UN PLAN
Llegar a un centro deportivo y querer probar todos los aparatos es habitual..si tenemos 10 años…la gente adulta no debe dejarse llevar por la emoción del momento y empezar a probar todas las maquinas día tras día, sin un plan de trabajo marcado.
Lo más importante para recoger los frutos de nuestro esfuerzo es una planificación adecuada. Si como es lógico, no eres capaz de crearte un plan basado en tus necesidades, solicita ayuda a monitor de sala o la persona correspondiente para que él confeccione un entrenamiento especifico para ti.
Si entrenar con un plan es básico, no lo es menos, tener claro tu objetivo. Antes de hablar con tu monitor, analiza tus necesidades y objetivos y transmíteselos.
Una forma habitual de diferenciar si alguien es novato en el gimnasio, es observar la gente que calienta en la bicicleta o en la cinta antes de entrenar. En el 90 % de los casos, los “veteranos” se excusan diciendo que no necesitan calentar y en ese instante la gente nueva queriendo sentirse integrados en el grupo, adquieren malos hábitos y empiezan a dejar de calentar….
¡ERROR!, tanto para unos como para otros, el calentamiento es una de las partes más importantes de tu rutina de ejercicios. Este tipo de ejercicio aumenta el oxigeno en nuestro cuerpo y el flujo sanguíneo a los músculos. No solo hará que la transición a la sala de pesas sea más cómoda, si no que aumentará la elasticidad y temperatura de tus músculos, previniendo posibles lesiones.
3. USAR TECNICAS INCORRECTAS
Usar una técnica equivocada, no sólo puede comprometer tus entrenamientos, sino que también pone tu cuerpo en riesgo, pudiendo dar lugar a dolor o lesiones. Técnicas erróneas hay muchísimas, pero las más comunes suelen ser las siguientes :
• Doblar demasiado la espalda:
Cuando nos agachamos para trabajar con mancuernas (remo a 1 brazo con mancuerna, por ejemplo), mantén la espalda recta o ligeramente arqueada para protegerla de una lesión.
• Doblar demasiado las rodillas:
Cuando hagas sentadillas, mantén al doblar, las rodillas detrás de los dedos de los pies. Empujar las rodillas hacia delante ejerce presión sobre las articulaciones y puede causar lesiones. Para evitar esto, aprender la forma correcta de hacer sentadillas y por supuesto deja que sea un profesional quien te indique como hacerlo.
4. CONTENER LA RESPIRACIÓN
Este error, parece obvio omitirlo, pero es muy habitual ver gente que cuando levanta el peso, se olvida de exhalar el aire.
Muchas veces cuando empezamos con actividades a las que no estamos acostumbrados, estamos tan concentrados, que nos olvidamos de cosas que son naturales para nosotros, como en este caso respirar.
Inhala en la fase negativa (bajar) y exhala en la positiva (subir). Contener la respiración, hará que nuestra presión arterial se eleve y pueda llegar a provocar, desmayos.
5. DARLE DEMASIADA IMPORTANCIA AL CARDIO
En especial las mujeres, tienden a darle toda la importancia al ejercicio cardiovascular cuando buscan conseguir sus objetivos. Y si bien es importante para bajar de peso, no debemos de olvidar que el entrenamiento con pesas hará que ganemos masa muscular y por defecto aumentará nuestro metabolismo. Razón por la cual quemaremos más calorías al día, incluso aunque estemos en reposo.
Tranquilas chicas, hacer pesas no implica que acabareis teniendo los músculos de Vin Diesel, para eso os hace falta testosterona
6. ENTRENAR DEMASIADO TODOS LOS DIAS
Recuperar los meses perdidos en dos semanas, es imposible. Entonces el único efecto de entrenar 5 días a la semana 2 horas, será que al tercer día no nos podamos ni mover. El ejercicio y la adaptación deben de ser progresivos. Entrenar 3 o 4 días por semana en sesiones de 60 minutos, es más que suficiente para empezar a introducirnos en el mundo de las pesas y el cardio.
7. REPETIR LO MISMO UNA Y OTRA VEZ
Si entrenas durante meses del mismo modo, estarás ejerciendo demasiada presión sobre los mismos músculos, articulaciones y tejidos conectivos. Esto podría derivar en una lesión por sobreuso, así como agotamiento y porque no decirlo, aburrimiento.
Algunas de las lesiones más comunes por repetición excesiva, son tendinitis, calambres en las piernas y las fracturas por estrés.
8. NO AJUSTAR LAS MAQUINAS A TUS CARACTERISTICAS
Asegúrate de que la altura, profundidad, etc de la maquina, son las adecuadas para ti, en caso contrario, podrías llegar a provocarte una lesión por excesiva tensión en las articulaciones. Habla con tu monitor para que te muestre cual es la regulación adecuada para ti.
Nuestro cuerpo necesita energía para mover peso y la energía la consigue de los alimentos que le damos antes de los entrenamientos, especialmente de los HC (pan, cereales, frutas…)
Entrenar en ayunas solo nos servirá para tirar por el suelo nuestro esfuerzo.
10. NO BEBER SUFICIENTE AGUA
Hidratarse antes, durante y después del entrenamiento es necesario para la correcta función del organismo. No esperes a sentir sed, en ese momento significa que ya estas parcialmente deshidratado y recuerda que la falta de agua, puede afectar negativamente a la resistencia y la concentración.
No son todos, pero si son algunos de los más comunes, evítalos y comienza a disfrutar de los beneficios del entrenamiento con pesas.
Move Your World
Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTMLhacia http://www.sportfactor.es