Dos pruebas sencillas que evalúan la función neurológica y movilidad al mismo tiempo podrían ser la clave para entender hacia dónde se dirige su salud. Aprenda cómo hacerlo, y tener en cuenta sus lecciones.
Las dos pruebas que vamos a hablar de acuerdo hoy con la función neurológica general mediante la evaluación de lo bien que se puede mover. Mover bien es acerca de su sistema nervioso, por lo que si usted está equilibrado y elegante, que dice cosas buenas de su sistema nervioso. Si puedes correr 12 millas, pero obtener bajas calificaciones en estas pruebas, su pronóstico podría no ser tan brillante. Las pruebas también evalúan la movilidad, algo que disminuye naturalmente con la edad, pero que está fuertemente asociado con caídas que sobreviven y otras lesiones, así como con la calidad continua de la vida en la vejez.
La primera prueba que discutiremos es también la más sencilla. Todo lo que necesitas es un parche de piso para estar de pie.
La prueba de Tabara
Esto se hace de pie sobre una pierna. Eso es todo. Puedes estar de pie como quieras, siempre y cuando un pie está en el suelo y no está apoyado en nada. Puede mantener los brazos para mantener el equilibrio y mantener los ojos abiertos. No es una prueba de que puede pasar o no, pero no te dice algo acerca de su salud neurológica.
Trate de estar de pie sobre una pierna durante 20 segundos cada lado.
Lo que la prueba te dice
La prueba Tabara viene de la investigación del científico japonés Yasuharu Tabara, profesor asociado en el Centro de Medicina Genómica en la Escuela de Medicina de la Universidad de Kyoto. Profesor Tabara estudió 1, 400 hombres y mujeres cuya edad promedio era de 67. Ellos encontraron que "los individuos que muestran inestabilidad al estar de pie sobre una pierna, así como problemas para caminar, deben recibir mayor atención, ya que esto puede ser señal de debilidad física anormalidades cerebrales potenciales y mental disminuir ".
En concreto, el vínculo más claro es con trazos micro asintomáticos que se asocian con un mayor riesgo de demencia y grandes golpes. Pero la falta de equilibrio también está relacionada con el deterioro cognitivo.
"El estrechamiento o bloqueo de vasos sanguíneos diminutos profunda dentro del cerebro puede dar lugar a pequeños golpes o pequeñas cantidades de sangrado", dice el Dr. Richard Libman, jefe de neurología vascular del Sistema de Salud North Shore-LIJ en Manhasset, Nueva York.
Estos se cree que son la causa de tanto el deterioro mental y las habilidades motoras pobres El equipo identificó. Entre los que habían tenido un accidente cerebrovascular pequeño, el 16 por ciento tenía problemas de equilibrio; entre los que habían tenido dos o más golpes, 33 por ciento tenía problemas de equilibrio durante 20 segundos. El treinta por ciento de los que tenían evidencia de más de dos pequeñas hemorragias tenía problemas de equilibrio, y también lo hizo el 15 por ciento de los que habían sufrido un pequeño sangrado.
Visto desde la otra dirección, esas cifras no son tan altos. Si usted lucha con la prueba de Tabara, no te preocupes: no significa necesariamente que usted está en peligro o que ha tenido un accidente cerebrovascular. Equilibrio varía de persona a persona, pero haciendo la prueba con regularidad es en realidad una muy buena manera de prevenir las caídas y mejorar el equilibrio - y todavía no estamos seguros de si mejora del equilibrio puede mejorar otros resultados de salud o no.
¿Qué pasa con la segunda prueba?
La prueba de Araujo, O El SRT
La prueba Araujo es casi tan simple como la prueba de Tabara, pero hay algunas reglas más. Básicamente, todo lo que vas a hacer es sentarse en el suelo y un paso atrás. Eso es cómo llegó su otro nombre, el Sit Rise prueba.
La prueba Araujo se califica en una escala móvil de 10 puntos. Se pierde un punto por el siguiente: tocar el suelo con la rodilla, el codo, el antebrazo o la parte de la pierna, o poniendo una mano sobre su rodilla para que prepárate. Usted también pierde medio punto por bamboleo o perder el equilibrio en cualquier punto. Cada una de las dos fases de movimiento, consiguiendo y levantarse, se anotaron cinco puntos cada uno.
La mayoría de la gente usa la posición de piernas cruzadas en el suelo como su posición sentada. Haga la prueba un par de veces en cada lado, el uso de ropa cómoda con un montón de espacio a su alrededor. Ni que decir tiene, no se apoye en nada!
Lo que la prueba te dice
Cuando la prueba de Tabara está muy orientada hacia la función neurológica, la prueba Araujo está apuntado hacia la función general. Pone a prueba el equilibrio, la fuerza, la movilidad, mecanorrecepción y otros factores, incluyendo la salud cardiovascular.
Se remonta a la época en 2009, cuando el Dr. Araujo se dio cuenta de que muchos de sus clientes más antiguos tenían problemas con tareas sencillas cotidianas como subir y bajar, recoger cosas del suelo y otros movimientos básicos. Eso le llevó a preguntarse si podría poner a prueba a sus pacientes de la posibilidad de una caída peligrosa de una manera sencilla, el trabajo real. Ahí es donde la prueba de estar viene.
La prueba Araujo es bastante precisa en términos de sus predicciones para la salud. En un estudio en la Revista Europea de Cardiología, el Dr. Araujo tenía 2.000 pacientes entre 51 y 80 toman la SRT. Todos los pacientes del ensayo fueron los participantes en la Clínica de Medicina Clinimex Ejercicio en Río de Janeiro. Los resultados fueron sorprendentes: los participantes que puntuaron menos de ocho en la SRT tenían el doble de probabilidades que los altos puntajes de morir dentro de los seis años. Los que anotó cinco o menos eran cinco veces más probabilidades de morir dentro de los seis años.
Y aún hay más: en general, cada punto anotado en el SRT es igual a una disminución del 21 por ciento en el riesgo de mortalidad por todas las causas.
Así que ¿Qué debe hacer Si obtuvo una puntuación baja en estas pruebas?
En primer lugar, todo el mundo es diferente. Algunas personas tienen un gran equilibrio natural o han jugado los deportes que hacen fuertes demandas de equilibrio. No se asuste!
En segundo lugar, la solución es la misma: comer bien y hacer ejercicio.
Elija un programa de ejercicios que está orientado a la fuerza funcional y la movilidad. Poco a poco mejorar su equilibrio y coordinación. Eso permitirá que usted haga ejercicio de manera segura a una mayor intensidad por la línea y también le ayudará a protegerse contra caídas, resbalones y tropiezos.
¿Qué pasa si usted es una persona más joven? La investigación, que entró en la creación de estas pruebas se realizó en personas de edad avanzada, 51 años en adelante. ¿Qué pasa si usted es 25 y su puntaje es bajo en ambas pruebas?
Eso es una señal de advertencia. Las personas más jóvenes deben ser capaces de ace cómodamente estas pruebas. Si usted está luchando contra ellos ahora, puede ser el momento de repensar algunas decisiones de estilo de vida. Trate de concentrarse en la movilidad, equilibrio y fuerza hasta que pueda hacer las dos pruebas con facilidad, y verás la recompensa en cada área de tu vida.