ESTE AÑO: PONTE METAS REALISTAS...Y LO CONSEGUIRÁS!!!
El 30% de todas las resoluciones de año nuevo se rompen antes de febrero,(encuesta realizada)
Las personas tendemos a ABANDONAR nuestra misión de
pérdida de peso , porque nos planteamos metas poco realistas"Cuando las personas se sienten como si han fracasado, tienden a tirar la toalla , en lugar de darse otra oportunidad." (
Toby Amidor, Nutricionista )Te suenan familiares estas frases???..... (considero que son algunas resoluciones de pérdida de peso muy comunes que casi siempre son contraproducentes y que generalmente suelen comenzar por):"VOY A...."
1-PERDER 10 KG ...
Perder 10 Kg. es una gran meta a largo plazo, y que generalmente si hacemos solo dieta ( Y NO LA ADECUADA) tendemos a dejarlo cuando no vemos resultados rápidos , y/o peor aun cogemos el peso perdido y otros kiilitos extras.!!En lugar de plantearse un objetivo tan grande, el enfo enfoque debería basarse en perder entre 1/2 y 1 kg a la semana .
Suele ser más eficaz por el hecho de establecer una meta pequeña y mas realista ( Para conseguirlo debemos basarnos en una dieta equilibrada sin restricciones y hacer ejercicio pero de manera planificada.) No sólo dieta http://activi-tpersonaltrainer.blogspot.com.es/2012/08/porque-pasar-hambre-engorda.html2-PROBAR ----"x"-------DIETA
Una típica" dieta de moda"requiere cortar uno o más de los principales grupos de alimentos, como frutas, granos o carnes.
Eso es simplemente poco saludable y también puede resultar abrumador
Consejo : consume proteínas magras y verduras en cada comida
(un capricho de vez en cuando) Un plan de alimentación bien balanceado y adecuado en porciones, que incluye una variedad de productos y carnes magras suele ser siempre tu" pasaje" hacia la pérdida de peso a largo plazo. 3-DEJAR DE SALIR A CENAR A RESTAURANTESLo único que coseguirás será frustrarte ,lo que hará más probable que tires la toalla .
Algunas opciones : "Antes de salir a cenar, ten a mano unas 10 almendras o una manzana para no llegar hambriento, una vez que estas en el lugar empieza con una pequeña ensalada.
En un estudio de 2004 publicado en el
Diario de la Asociación Americana de la dieta , los investigadores encontraron que las personas que comenzaron un almuerzo con una ensalada consumen hasta un 12% menos calorías que las que no. "Elige un aperitivo ligero como el entrante y quita de tu alcance la cesta del pan" 4-COMER SOLO 900 Kcal DIARIAS HASTA PERDER PESO"Esto es a menudo la actitud de personas que hacen" dieta yo-yo", que sus tallas oscilan con gran diferencia una y otra vez.
CONSEJO : Desarrolla un plan de alimentación saludable con un plan de ejercicios adecuados
Si no estas seguro de cómo perder peso de manera saludable, considera hacer una cita con un profesional .
5-HACERME VEGETARIANO
"Muchos nuevos veganos ganan peso porque no son conscientes de las calorías ocultas en diferentes menus veganos como el queso y los hidratos.
NO
REDUSCAS TU CONSUMO DE PROTEÍNAS :" Las proteínas animales magras deben estar en tu plato de cada día "6-PESARME TODAS LAS MAÑANAS
Además, si tu plan de pérdida de peso implica el entrenamiento de fuerza (¡y debería), incluso se puede subir de peso a causa de un aumento de la masa muscular.
CONSEJO : Mide tus cm ademas del peso. Cuando sientas que tus pantalones te quedan más flojos a medida que pasan las semanas, sabrás que estas adelgazando.
7-DEJAR DE COMER COMIDA BASURA
CONSEJO : La eliminación de la misma debe ser de manera gradual, hasta que tu organismo se adapte . Es como dejar de fumar u otro tipo de vicio. Se requiere un tiempo de adaptación pasar por lo que se llama "mono"
Sigue la regla 80/20 Muchos expertos en pérdida de peso recomendian hacer 80% de las calorías saludables y el 20% restante puede ser lo considerado no saludable.
Así luego esos porcentajes se irán acercando cada vez más al ideal.
8-HACER MAS EJERCICIOCONSEJO:Deberías comprometerte a un determinado número de entrenamientos semanales
Un entrenamiento adecuado seria comenzar con dos o tres sesiones de entrenamiento semanal que combina entrenamiento cardiovascular y fuerza .
Después de tres semanas, ya podrías hacer hasta 3, 4 entrenamientos semanales. Pero recuerda que no es lo mismo actividad física que ejercicio físico donde existe una programación y planificación de tu trabajo .http://activi-tpersonaltrainer.blogspot.com.es/2012/07/por-que-abandonamos-la-actividad-fisica.html
9-GIMNASIO 2 HORAS TODOS LOS DÍAS
CONSEJO : Haga ejercicios eficientes Comienza con sesiones de s 30 minutos, entrenamientos con intervalos
Además, los investigadores de la Universidad de Australia Occidental encontraron que el entrenamiento de intervalo ayuda a suprimir el "post-entrenamiento apetito", acelerando aún más la pérdida de peso.
10- NO DESAYUNAR O SALTARSE COMIDAS.
En un estudio publicado en el "European Journal of Neuroscience",los participantes que se saltaron el desayuno tenían más hambre y más posibilidades de ingerir alimentos que engordan a lo largo de díaCONSEJO: Coma un desayuno equilibrado ,con proteínas cada mañana . Esto disminuirá la posibilidades de atracones: proteínas magras con alto contenido de fibra, pan integral tostado o yogur griego con frutas y una cucharada de frutos secos- todo ello te ayudará para mantener a raya el hambre y evitar antojo durante todo el día."http://activi-trecetas.blogspot.com.es/