Después de todo el día de trabajo, estudios, actividades, compras, reuniones... Llega la noche, y no hay nada mejor que un sueño reparador para despertarte a la mañana siguiente nuevamente con energía para comerte el mundo.
Por ello nuestra recomendación de hoy es que estires antes de dormir, de esta forma descansarás más, mejorará la calidad de tu sueño y evitarás contracturas y dolores producidos por las largas horas tumbado en las mismas posturas.
Estirar, además, ayuda a relajar el cuerpo, a distraer la mente y concentrarte en la respiración, produciendo efectos positivos a nivel físico, psicológico y mental, que te ayudarán tanto a dormir bien, como a mantenerte activo y saludable.
A continuación proponemos una serie de estiramientos para realizar en cama antes de dormir, ¿te unes a la práctica?
Estiramientos para antes de dormir:
Estiramiento 1: siéntate cómodamente, con la espalda estirada hacia arriba, si no lo consigues puedes apoyarte en el cabecero de la cama o la pared. Entrecruza los dedos de las manos y estira los brazos hacia arriba, en dirección al techo, manteniendo la tensión durante diez respiraciones relajadas.
Estiramiento 2: colócate de rodillas, con el culo sobre los talones y coloca un cojín o almohada delante de las piernas. Recuesta el cuerpo hacia delante sobre la almohada, abrazándola con los brazos y con la cabeza hacia un lado. Mantén la postura durante diez respiraciones relajadas.
Estiramiento 3: colócate boca arriba, juntando las plantas de los pies, de manera que las rodillas caigan hacia los lados. Coloca una mano sobre la otra y sobre ellas la coronilla y mantén una ligera tensión desde las rodillas y desde los codos hacia abajo, manteniendo la tensión durante diez respiraciones relajadas.
Estiramiento 4: quédate boca arriba, con las piernas y los brazos estirados, y las palmas de las manos hacia arriba. Estira la espalda hacia atrás, como si intentaras crecer desde la coronilla hacia atrás, y, al mismo tiempo, tira de los brazos hacia los pies, manteniendo la tensión durante diez respiraciones relajadas.
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