Estamos viviendo un momento duro lleno de incertidumbre, muy alejado de nuestra rutina diaria, ya que solo podemos salir a la calle por necesidad: ir a la compra, pasear al perro, bajar la basura...
Por lo tanto pasamos más tiempo en casa, lo que se traduce en largas horas en el sofá viendo la tele, leyendo, escuchando música, mirando el móvil... Repercutiendo negativamente en nuestro cuerpo, que se queja de malas posturas, empieza a doler de estar continuamente sentado, nuestro estado de ánimo se convierte en una montaña rusa de emociones que se somatizan en nuestro cuerpo...
Por ello hoy os traemos unos estiramientos de pie, para convertir los días de cuarentena en días más saludables y alegres, ¿te unes a la práctica?
Estiramientos para hacer en casa
Lo primero que tienes que hacer es levantarte del sillón y buscar una zona para practicar ejercicio. Colócate de pie, con la espalda estirada hacia arriba, el mentón cerca del pecho y los hombros relajados hacia atrás y abajo.
- Estiramiento 1: inclina la cabeza hacia un lado, ayudándote con una mano, y tira del hombro contrario hacia abajo.
- Estiramiento 2: inclina la cabeza hacia abajo, ayudándote con las manos a nivel de la coronilla.
- Estiramiento 3: entrecruza los dedos de las manos y estira los brazos hacia arriba.
- Estiramiento 4: desde postura anterior, inclina el cuerpo y los brazos hacia un lado.
- Estiramiento 5: entrecruza los dedos de las manos y estira los brazos hacia delante, encorvando los hombros hacia delante.
- Estiramiento 6: entrecruza los dedos de las manos y estira los brazos detrás del cuerpo.
- Estiramiento 7: coloca las manos en los muslos y lleva la cabeza hacia abajo, encorvando los hombros y la espalda, llevando el ombligo hacia las vértebras.
- Estiramiento 8: dobla la rodilla y agarra el tobillo con la mano, evitando aumentar la curvatura de la zona baja de la espalda. Tira desde la rodilla hacia el suelo sin producir movimiento.
- Estiramiento 9: separa las piernas más que la anchura de las caderas, colocando las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Dobla una rodilla, llevando el cuerpo hacia ese lado.
- Estiramiento 10: separa las piernas más de la anchura de las caderas y dobla las rodillas bajando el cuerpo, manteniendo la espalda estirada. Puedes juntar las palmas de las manos a nivel del pecho.
- Estiramiento 11: apoya las manos en la pared y deja una pierna detrás estirada. Dobla la rodilla de la pierna de delante, sin levantar el talón de la de atrás.
- Estiramiento 12: coloca una pierna hacia delante y la rodilla doblada y la otra hacia atrás estirada. Dobla más la rodilla de delante sin encorvar la zona lumbar, llevando el ombligo hacia las vértebras.
Mantén cada estiramiento veinte segundos y realízalos de manera suave, sin sentir dolor.
Practicar estos ejercicios te llevará diez minutos pero sus efectos positivos los sentirás el resto del día, así que, ¿te unes a estirar?
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