No estamos diseñados para permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Sentado en un escritorio, conducir un automóvil o de pie durante su jornada de trabajo puede hacer que los músculos tensos, manteniéndolos en una posición fija o incómoda. Este trabajo estático puede aumentar la presión sobre los nervios y los músculos acortados, así como alargar y debilitar a otros músculos.
Piense en su postura como usted se sienta en su escritorio. La acción constante de inclinarse hacia delante para ver la pantalla del ordenador hace que su columna vertebral para asumir una “C” forma, el acortamiento de los músculos abdominales y los músculos de la espalda de profundidad, mientras que aflojar y estirar demasiado los músculos traseros exteriores. Esto crea un desequilibrio muscular, que conduce a la tensión.
Sin embargo, tomar unos minutos de cada hora para estirar su cuerpo puede ayudar a mantener la flexibilidad y el movimiento. He aquí algunos ejercicios simples para ayudarle a ejercicios de calentamiento cuando en el trabajo:
1. Ponte de pie y caminar
Tomar más descansos de su mesa de ayudar a mantener su salud. Cuanto más a menudo se pone de pie durante la jornada de trabajo, más fácil es manejar su forma. Así que cualquier oportunidad que te dan, ponerse de pie y caminar alrededor – puede ser a la impresora, a visitar a un colega o para obtener un vaso de agua.
2. De pie atrás enrollamiento
De pie, coloca tus manos en la parte baja de su espalda. Lentamente incline hacia atrás hasta que sienta un estiramiento leve. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos y repite diez veces.
3. Hombro encogimiento de hombros
en una posición de pie con los brazos a los lados, encoge los hombros hacia las orejas. Mantenga esta posición durante diez segundos antes de rodar y bajar los hombros hacia atrás. Repita el ejercicio cinco veces.
4. Estiramiento de la muñeca
con el brazo derecho extendido y la palma hacia arriba, agarrar los dedos rectos con la mano izquierda. Tire lentamente de la mano derecha hacia el suelo, de modo que su muñeca derecha hace un ángulo de 90 grados y los dedos están apuntando hacia el suelo. Mantenga esta posición durante diez segundos antes lentamente doblar la muñeca hacia otro lado – ahora los dedos deben estar apuntando al techo, con la palma hacia fuera de usted. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Ahora repita el ejercicio con la mano izquierda. Completar cinco tramos con cada mano.
5. Rotación vertebral
Sentado en su silla con los pies apoyados en el suelo, llegar a su mano derecha a través de su cuerpo y agarrar el lado izquierdo de la silla. Mire sobre su hombro izquierdo mientras gira la espalda baja y media. Mantenga esta posición durante diez segundos y luego los lados de intercambio. Repita el ejercicio cinco veces.
6. Inclinación de la cabeza
Baje lentamente la cabeza hacia la derecha. Mantener durante diez segundos antes de inferior, a la izquierda y manteniendo durante otros 10 segundos. Baje la cabeza hacia adelante, manteniendo durante diez segundos y luego hacia atrás. Repita el ejercicio cinco veces.
Tome un descanso de 3-5 minutos de tu escritorio cada hora y realizar estos ejercicios. Te sentirás muchísimo mejor para él.