1.Vigila las primeras señals de estrés, como dolores de estómago o de cabeza recurrentes.
2.Evita pensamientos negativos, el pesimismo o la catastrofización.
3.Arma tu cuerpo contra el estrés comiendo en forma nutritiva, haciendo suficiente ejercicio y durmiendo bien.
4.Practica una técnica de relajación en forma regular.
5.Acude a tus amigos y parientes en busca de apoyo cuando lo necesites
Variedades de estrés
El estrés es una respuesta física y psicológicas a demandas y presiones percibidas. En la respuesta al estrés las personas movilizan recursos físicos y emocionales para afrontar las demandas y presiones. Una respuesta de estrés demasiado frecuente, extrema o demasiado prolongada puede poner una gran demanda y acabar agotando los recursos físicos, sociales y psicológicos de una persona.
Los factores internos productores de estrés también generan sentimientos de angustias, y nuestro cuerpo expresa esa angustia de diferente forma: irritabilidad, ira, angustia, depresión, fatiga, dolores de cabeza por tensión, dolores de estómago, hipertensión, migrañas, úlceras o colitis. Con el tiempo, el estrés puede provocar enfermedades más graves como cáncer, diabetes o disfunción de la tiroides.
El estrés agudo
El estrés agudo es lo que la mayoría de las personas asocia con el término estrés. El estrés agudo aparece a partir del inicio repentino de demandas, y se experimenta como dolores de cabeza por tensión, malestares emocionales, perturbaciones gastrointestinales, sentimientos de agitación y presión.El estrés agudo episódico
El estrés agudo episódico es más grave, en el sentido de que se refiere a episodios repetidos de estrés agudo, como un trabajo de fin de semana que produce estrés o tener que cumplir con un plazo cada mes. El estres agudo episódico puede conducir a emigrañas, hipertensión, apoplejía, ansiedad, depresión, malestar gastrointestinal grave.El estrés traumático
Se refiere a un caso masivo de estrés agudo, cuyos efectos pueden resonar por años o incluso durante toda la vida. Este conjunto de síntomas, llamado trastorno de estrés postraumático (TEPT), es un síndrome que ocurre en algunas personas después de experimentar o atestiguar sucesos que amenazan la vida, combates militares, desastres naturales, incidentes terroristas, accidentes graves o asaltos personales violentos como una violación.Un estudio reciente de refugiados que huían de la guerra en kosovo encontró que más de 60% de ellos mostraba síntomas de TEPT. Las personas que sufren TEPT con frecuencia reviven la experiencia a través de pesadillas o escenas retrospectivas intensas, tienen dificultades para dormir, malestares físicos, emociones planas y se sientes distanciados o separados de otros.
Estos síntomas pueden ser muy graves y durar lo suficiente como para deteriorar de manera significativa la vida diaria de la persona, como tener problemas con las relaciones personales o dificultades para conservar un empleo.
El estrés crónico
El estrés crónico es otra forma grave de estrés. Se refiere al estrés que no termina. Día tras día, el estrés crónico nos oprime hasta que se agota nuestra resistencia. Las enfermedades sistemáticas graves, como la diabetes, la disminución del funcionamiento del sistema inmunológico o la enfermedad cardiovascular, pueden producirse por estrés crónico.Escala de estrés estudiantil
INSTRUCCIONES: Marque cada suceso que le haya acontecido durante el año pasado. (Se recomienda lápiz y papel para apuntar los puntos de los sucesos). Para determinar su puntuación de estrés, sume el número de puntos correspondientes a los sucesos que experimentó el año pasado.
Escala de estrés estudiantil
1. Muerte de un familiar cercano 2.Muerte de un amigo cercano
3.Divorcio de los padres
4.Un período en la cárcel
5.Lesión o enfermedad importante
6.Matrimonio
7.Despedido del trabajo
8.Reprobar un curso importante
9.Cambio de la salud de un familiar
10.Embarazo
11.Problemas sexuales
12.Discusión seria con un amigo cercano
13.Cambio en la situación financiera
14.Cambio de carrera
15.Problemas con los padres
16.Nuevo novio o novia
17.Aumento en la carga de trabajo
18.Logro personal sobresaliente
19.Primer trimestre o semestre en la universidad
20.Cambio en las condiciones de vida
21.Discusión seria con el instructor (jefe o profesor)
22.Calificaciones más bajas de lo esperado
23.Cambio en los hábitos de sueño
24.Cambio en las actividades sociales
25.Cambio en los hábitos alimenticios
26.Problema crónico con el automóvil
27.Cambio en el número de fiestas familiares
28.Demasiadas clases perdidas
29.Cambio en la universidad
30.Faltar a más de una clase
31.Violaciones de tránsitos menores
PUNTUACIONES:
300 0 más: está en riesgo de desarrollar un problema de salud por el estrés.
150 y 300: tiene una probabilidad del 50% de experimentar un problema de salud en los siguientes años si el estrés persiste.
Menor que 150: tiene un riesgo relativamente bajo de un cambio de salud grave debido al estrés.http://elmundotlp.blogspot.com/es