El estrés puede ser causado por una serie de causas, tales como accidentes traumáticos, muertes o emergencias.
El estrés también puede ser un efecto secundario de una enfermedad o enfermedad grave. También hay estrés asociado con la vida cotidiana, el lugar de trabajo y las responsabilidades familiares. Es difícil permanecer tranquilo y relajado en estos tiempos agitados. Las mujeres tienen muchos papeles, como esposa, madre, cuidadora, amiga o trabajadora. Con todo lo que tenemos en nuestras vidas, parece casi imposible encontrar maneras de desestresar. Sin embargo, es importante hacerlo porque su salud puede depender de ello.¿Cuáles son los primeros signos de estrés?
El estrés puede tomar muchas formas diferentes y comúnmente contribuye a los síntomas de la enfermedad. Los síntomas comunes incluyen dolor de cabeza, trastornos del sueño, dificultad para concentrarse, mal humor, malestar estomacal, insatisfacción laboral, baja moral, depresión o ansiedad.
¿Cómo reaccionan las mujeres al estrés?
Todos tratamos temas estresantes como el tráfico, los argumentos maritales o los problemas relacionados con el trabajo. Algunos investigadores creen que las mujeres manejan el estrés de una manera única porque "tienden y se hacen amigas". Tiende significa que las mujeres protegen y cuidan a sus hijos, mientras que la amistad significa que las mujeres buscan y reciben apoyo social. Bajo estrés, las mujeres tienden a cuidar a sus hijos y encontrar el apoyo de sus amigas también. Los cuerpos de las mujeres producen productos químicos que promueven estas respuestas. Uno de estos productos químicos es la oxitocina, que tiene un efecto calmante durante el estrés. Éste es el mismo producto químico lanzado durante el parto. Se encuentra en niveles más altos en madres lactantes, que son más tranquilas y más sociales que las mujeres que no amamantan. Las mujeres también tienen la hormona estrógeno, que aumenta los efectos de la oxitocina. Los hombres, sin embargo, tienen altos niveles de testosterona durante el estrés, que bloquea los efectos calmantes de la oxitocina y causa hostilidad, abstinencia e incluso ira.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo y a la salud?
Cada uno experimenta el estrés a corto plazo. Incluso los eventos cotidianos, como planificar una comida o hacer tiempo para hacer recados, pueden ser estresantes, y este tipo de estrés puede hacernos sentir preocupados o ansiosos. Otras veces, nos enfrentamos a estrés a largo plazo, como la discriminación racial, una enfermedad potencialmente mortal o el divorcio. Estos eventos estresantes también afectan la salud humana en muchos niveles. El estrés a largo plazo es real y puede aumentar su riesgo para algunos problemas de salud, como la depresión. El estrés a corto y largo plazo puede tener efectos sobre el cuerpo. La investigación está comenzando a mostrar los efectos adversos del estrés en el cuerpo de la persona. El estrés provoca cambios en los cuerpos y nos hace más propensos a enfermar. También puede hacer que los problemas existentes parezcan peores de que son. El estrés puede desempeñar un papel en problemas tales como dificultad para dormir, dolores de cabeza, estreñimiento, diarrea, irritabilidad, falta de energía, falta de concentración, comer demasiado o nada, ira o tristeza. También podría aumentar el riesgo de brotes de asma y artritis, tensión, calambres estomacales, hinchazón del estómago, problemas de piel, como urticaria, depresión, ansiedad, aumento o pérdida de peso, problemas cardíacos, presión arterial alta o síndrome de intestino irritable. Algunas personas reportaron ocurrencias de diabetes, dolor de cuello o espalda, disminución del deseo sexual y problemas de fertilidad.
¿Cuáles son algunos de los eventos más estresantes?
Cualquier cambio en la vida humana puede ser estresante, incluso algunos de los más felices como tener un bebé o tomar un nuevo trabajo. Algunos de los eventos más estresantes de la vida son la muerte de un cónyuge, el divorcio, la separación conyugal, el pasar tiempo en la cárcel, la muerte de un familiar cercano, una enfermedad o lesión personal, el matrimonio, el embarazo y la jubilación.
¿Qué es el trastorno de estrés postraumático?
El trastorno de estrés postraumático o TEPT puede ser una condición debilitante que puede ocurrir después de la exposición a un evento terrorífico o calvario, en el que se produjo grave daño físico o se vio amenazado. Los eventos traumáticos que pueden desencadenar el trastorno de estrés postraumático incluyen ataques violentos personales tales como violación o asalto, desastres naturales o causados por el hombre, accidentes o combate militar.
Muchas personas con TEPT repiten repetidamente el calvario en forma de episodios de flashback, recuerdos, pesadillas o pensamientos aterradores, particularmente cuando están expuestos a eventos u objetos que les recuerdan el trauma. Los aniversarios del evento también pueden desencadenar síntomas de TEPT. Las personas con este trastorno también pueden tener entumecimiento emocional, trastornos del sueño, depresión, ansiedad, irritabilidad o brotes de ira. Los sentimientos de culpa intensa (la llamada "culpa del sobreviviente") también son comunes, sobre todo si otros no sobrevivieron al evento traumático.
La mayoría de las personas que han estado expuestas a un evento traumático y estresante muestran algunos síntomas de PTSD en los días y semanas posteriores al evento. Aunque los síntomas generalmente desaparecen, alrededor del 8% de los hombres y el 20% de las mujeres desarrollan TEPT, y aproximadamente el 30% de estas personas desarrollan una forma crónica o duradera que persiste a lo largo de sus vidas.
Cómo manejar el estrés
No debes dejar que el estrés te enferme. Hay maneras de ayudarle a manejar su estrés y cada persona debe saber sobre ello.
Primero, debe relajarse. Es importante relajarse y cada persona tiene su propia manera de relajarse. Algunas maneras incluyen respiración profunda, yoga, meditación o terapia de masaje. Si no puede hacer estas cosas, tome unos minutos para sentarse, escuchar música relajante o leer un buen libro. Haga tiempo, porque es muy importante cuidarse. Piense en esto como una orden de su médico, por lo que no debe sentirse culpable. No importa lo ocupado que esté, puede intentar dejar de lado por lo menos 15 minutos cada día en su horario para hacer algo por ti mismo. Hacer algo agradable para usted, como tomar un baño de burbujas, ir a dar un paseo o llamar a un amigo.
Usted debe saber también que dormir es una gran manera de ayudar a su cuerpo y mente. Su estrés podría empeorar si no duerme lo suficiente. Tampoco puedes luchar contra la enfermedad también cuando duermes mal. Con suficiente sueño, puede abordar sus problemas mejor y reducir su riesgo de enfermedad, así que trate de conseguir de siete a nueve horas de sueño cada noche.
Coma bien e intente alimentarse con frutas, verduras y proteínas. Las buenas fuentes de proteína pueden ser mantequilla de cacahuete, pollo o ensalada de atún; Comer granos enteros, como panes de trigo y galletas de trigo. No se deje engañar por la sacudida que recibe de la cafeína o el azúcar porque su energía se desgastará.
Moverse, porque créanlo o no, la actividad física no sólo ayuda a aliviar sus tensos músculos, sino que también ayuda a su estado de ánimo. Su cuerpo produce ciertas sustancias químicas, llamadas endorfinas, antes y después de entrenar, alivian el estrés y mejoran su estado de ánimo.
Hablar con amigos podría ayudarle a trabajar a través de su estrés, porque los amigos son buenos oyentes. Encontrar a alguien que le permitirá hablar libremente sobre sus problemas y sentimientos sin juzgarle hace un mundo de bien. También ayuda escuchar un punto de vista diferente, donde los amigos te recordarán que no estás solo.
Finalmente, busque ayuda profesional si la necesita. Hable con un terapeuta, que le ayudará a trabajar a través del estrés y encontrar mejores maneras de lidiar con los problemas. Para los trastornos relacionados con el estrés más graves, como el TEPT, la terapia puede ser útil y hay medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad ,y ayudar a promover el sueño. También podría anotar sus pensamientos o mantener un diario, ya que puede ser una gran manera de sacar las cosas de su pecho y trabajar a través de los problemas.
Trate de ayudar a los demás, porque de esa manera alguien más puede ayudarle. Usted puede ayudar a su vecino o hacer algún trabajo voluntario para su comunidad. También es útil obtener un hobby o encontrar algo que te gusta. Asegúrese de darse tiempo para explorar sus intereses y establecer límites. Averigüe lo que realmente puede hacer, porque hay muchas horas en el día. Establezca límites para usted y los demás y no tenga miedo de decir no a las peticiones de su tiempo y energía.
¿El estrés causa úlceras?
Los médicos solían pensar que las úlceras eran causadas por el estrés y los alimentos picantes, pero ahora, sabemos que el estrés no provoca úlceras, sino que sólo las irrita. Las úlceras son en realidad causadas por una bacteria llamada Helicobacter pylori. Los investigadores todavía no saben con certeza cómo la gente lo consigue, pero piensan que la gente podría conseguirlo a través de alimentos o agua. Por lo general, se trata con una combinación de antibióticos y otras medicaciones.
Algunos factores de riesgo
Los estudios han demostrado que los cuidadores de los miembros de la familia físicamente o mentalmente discapacitados están en riesgo de estrés crónico. Un estudio de 1999 informó que las tasas de mortalidad global eran más del 60% más altas en los cuidadores que estaban bajo estrés constante. Los cónyuges que cuidan a sus parejas con discapacidad son particularmente vulnerables a una serie de amenazas para la salud relacionadas con el estrés, como la gripe, la depresión, las enfermedades del corazón y aún más pocas tasas de supervivencia. Cuidar a un cónyuge con discapacidades menores incluso puede inducir estrés severo en algunos casos. Los factores de riesgo específicos que ponen a los cuidadores en mayor riesgo de sufrir estrés severo o enfermedades relacionadas con el estrés incluyen esposas que brindan cuidados. Algunos estudios sugieren que las esposas experimentan un estrés aún mayor por el cuidado que dan los esposos. Vivir solo con el paciente o ayudar a un paciente altamente dependiente podría causar estrés también. Además de esto, las personas que son menos emocionalmente estable o tienen altos niveles de ansiedad tienden a experimentar eventos específicos como más estresante que otros.