NO TE RESISTAS ... DISFRUTA DE LAS FIESTAS!!!
Muy común en estas fechas, que dejemos de lado nuestra dieta habitual y caigamos en excesos; cenas de trabajo, cena de navidad, copas con amigos,postres especiales de navidad, cena de fin de año, comida de año nuevo......etc,etc,etc.
ACTIVI-T te da las claves para lograrlo!
En tu propia casa puedes hacer un entrenamiento TONIFICADOR, QUEMAGRASAS, SENCILLO Y EFECTIVO
Para ello te hemos preparado un circuito en el que TONIFICARÁS,QUEMARÁS CALORÍAS Y A LA VEZ MEJORARÁS TU RENDIMIENTO.. PRESUMIRÁS DE CUERPO!
Para cubrir estos objetivos no necesitarás grandes equipamientos. El trabajo de fuerza resistencia,[es decir con cargas moderadas, con repeticiones elevadas (12,15,20 rep)], es el más indicado para estos objetivos y superar tus excesos navideño.
OBJETIVOS PRINCIPALES
CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO
Al realizarse en forma de circuito es decir pasando de un ejercicio a otro sin pausa, mientras trabajamos unos grupos musculares otros descansan(pausa activa), por lo que optimizas el tiempo de entrenamiento.Las sesiones son cortas no deberían pasar los 40,45 minutos, en este tiempo podemos conseguir resultados muy significativos.
- Alterna un ejercicio de tren superior, uno para la zona media y otro para el tren inferior.Así vas cambiando y alternando el trabajo en distintas zonas de tu cuerpo.
- Implica varios grupos musculares en tus ejercicios, utiliza ejercicios activos, de autocarga, con tensores y pesos libres, son los ejercicios que más gasto calórico conllevan.
- Utiliza el reloj para contar el trabajo por ejercicio,unos 30" sería lo ideal ya que coincide con aproximadamente unas 15 .20 repeticiones
- Deberás sentir sensación de fatiga muscular, al final del circuito notarás calor y sudarás, tu cuerpo seguirá quemando incluso después de la actividad física.
- Quema más calorías realizando una caminata ó un entrenamiento más intenso del tipo cardiovascular después de realizar tu circuito otra opción alternando los días que haces cardio descansas del circuito y viceversa.
CIRCUITO
(Si no tienes pesas utiliza botellines recargados con arroz ó arena y agua ,no tienes step utiliza una escalera o aquellos elementos que te puedan ser útiles, para lograr tu objetivo).
NO OLVIDES BEBER AGUA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD, INTENTA NO INGERIR NADA(ADEMÁS DE AGUA) POR UN PAR DE HORAS LUEGO DE FINALIZADO EL CIRCUITO.
Lo ideal sería que lo realizaras entre 2 y 3 veces a la semana, y que lo consideres como un buen paso para comenzar el año nuevo.
Crea un hábito deportivo, además de hacerle muy bien a tu cuerpo te ayudará a sentirte en forma y lucir tipo !!!