La mayoría de las personas menosprecian estos factores a la hora de de realizar ejercicio, esto es un grabe error ya que puede aumentar muchísimo tus resultados de entrenamiento.
Mas si estas haciendo ejercicio para bajar de peso y ganar músculo.
Progresión
Cada vez que realizamos un ejercicio con frecuencia, el cuerpo comienza a acostumbrarse al peso o duración del entrenamiento y por eso cada vez no cuesta menos realizar ese ejercicio, por eso si tu objetivo es bajar de peso de grasa, debes aumentar cada cierto tiempo, la cantidad de peso o duración de tus ejercicios, lo recomendado es aumentar entre 10% y 20%.
Intensidad
Al hablar de intensidad nos referimos, a hacer un ejercicio hasta el agotamiento momentáneo del músculo, o sea hacer cierta cantidad de repeticiones con un peso que nos permita solo hacer solo esa cantidad de repeticiones, los que nos asegura que vamos a obtener buenos resultados con nuestros ejercicios para bajar de peso.
Velocidad
Si quieres fortaleces tus músculos, lo ideal es un ejercicio lo mas rápido que puedas, esto es conocido por los jugadores de futbol, basquetbol, etc, que mas que músculo necesitan resistencia.
Pero ocurre lo contrario si haces ejercicio para bajar de peso, tienes que hacer movimientos lentos y controlados, esto resulta en que tus músculos trabajan para quemar grasa, no para fortalecerse.
Frecuencia
La mejor forma de bajar de peso y ganar músculo es haciendo ejercicio con regularidad, esto no quiere decir que tengas que pasarte haciendo ejercicio 3 horas al día, no para nada puedes obtener muy buenos resultados con solo 40 minutos de ejercicio al día, es mejor la calidad del ejercicio que la cantidad.
Estiramiento
El estiramiento de los músculos es fundamental para prevenir lesiones musculares y aumentar la flexibilidad de los músculos
Te recomiendo que le dediques el mismo tiempo que le dedicas a los ejercicios y que utilices métodos de estiramiento avanzados.
Variar los ejercicios
Como ya lo mencionamos el cuerpo se acostumbra a los cambios, por ello pude ser que la primera ves que hagas un ejercicio estés quemando 100 calorías, pero después de 2 semana estarás quemando 80 calorías con el mismo ejercicio y después de 6 semanas estarás quemando solo el 50 calorías, la mitad de las calorías que comenzaste a quemar, entiende verdad, por eso si realizas ejercicio para bajar de peso y quieres obtener resultados en poco tiempo, debes variar los ejercicios para que el cuerpo no se acostumbre.
Dormir
Para poder realizar los ejercicios correctamente debes dormir lo suficiente durante la noche, duerme 7:30hs por día, si duermes durante más o menos tiempo, puedes sentirte cansado durante el día y se reflejara más cuando estés realizando tu rutina de ejercicios.
Recuperación
Al hacer ejercicios las fibras musculares sufren micro fracturas, que son reparadas por las células grasas, pero necesitan tiempo para repararse, el tiempo recomendado esta entre 48 a 72 horas, si no respetas este periodo puedes causarte alguna lesión o entorpecer tu entrenamiento los días posteriores.
Control
Llevar un control de tus progresos, la cantidad de peso de cada ejercicio, la duración del mismo y la comida que consumes, es fundamental para bajar de peso de forma efectiva.
Esto te ayudara a mejorar y alinearte según tus propósitos.
Imagen:http://www.flickr.com/photos/supernovamx/6255744423