Si usted tiene un trabajo sedentario, aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de su escritorio.
Formas inteligentes de hacer ejercicio en la oficina
Todo el mundo sabe uno de los secretos para mantener o desarrollar un cuerpo en forma y saludable es el ejercicio regular. Sin embargo, el ejercicio puede ser una tarea difícil para aquellos de nosotros que tienen un trabajo de oficina sedentario que nos impide participar en la aptitud física regular.
Por el lado positivo, muchas formas de ejercicio están a disposición de una persona escritorio de ruedas. Pruébalo – y usted encontrará que ayudará a aliviar los calambres, tensión muscular, dolor de espalda, y la mala postura y reducir el riesgo de obesidad.
Hacer ejercicio en la oficina para los pies y piernas
Los siguientes ejercicios pueden ser muy beneficiosos para las piernas y los pies:
- Plantar los dedos de los pies: Puede levantar los dedos de los pies, manteniendo los talones firmemente plantados en el suelo. Esto se puede hacer mientras está de pie y funciona bien si una persona está en una posición sentada también.
- Use las escaleras: Cuando usted desea conseguir en más ejercicio y resolver sus piernas, trate de tomar las escaleras en vez de usar el ascensor. Esto le permite estirar las piernas y aumenta la circulación.
- Taladros de Fútbol: Los jugadores de fútbol practican tocando rápidamente sus pies en su lugar, estimula una carrera. Usted puede hacer lo mismo mientras se está sentado y en intervalos de 30 segundos cada vez.
- Las extensiones de piernas: Si bien en una posición sentada, se extiende la pierna derecha hasta que esté a nivel de la cadera. Mantenga esta posición durante el tiempo que cómodo y luego repita con la pierna izquierda, hacer una serie de 4 repeticiones con cada pierna.
- Sentadillas Plie: Usted hace este ejercicio, señalando sus dedos de los pies hacia fuera y tomar una postura amplia. Lentamente doblar las rodillas en la dirección de sus dedos del pie. Una vez que usted no puede ver los dedos del pie más, póngase de pie lentamente hacia arriba.
- Recorre el pasillo: Se puede caminar por el pasillo en el trabajo tan a menudo como sea posible, trate de mantener un buen ritmo y hacer si a menudo durante el día.
- Estocadas: Mientras usted está caminando, tomar tan amplia de un paso que pueda y lanzarse hacia adelante, hacer tan a menudo como sea posible.
- Plantar de talones de pies: Usted debe estar delante de su escritorio por lo que tiene un aparato ortopédico para ayudarle a permanecer equilibrado. Elevar los talones del suelo y baje lentamente ellos, usted puede hacer esto con frecuencia y que le ayudará a reducir el dolor de espalda.
Ejercicios de oficina para las manos y brazos
Pruebe los siguientes ejercicios para beneficiar a sus brazos y manos:
- Elevación de hombros: Levantas los hombros hasta las orejas, mantenga mientras cuenta hasta cinco y relajarse. Repita con el hombro alternativo.
- Estiramiento de muñeca: Extiende los brazos hacia el frente de usted con las palmas hacia arriba. Con la otra mano, agarra los dedos y tire ligeramente hacia abajo para estirar el antebrazo. Haga este ejercicio tan a menudo como sea necesario y disfrutar de la liberación de la tensión que proporciona.
- Flexiones: Mientras usted se inclina sobre un mueble sólido, lentamente empujar su cuerpo fuera en una especie de pie empuje hacia arriba. Esto se puede hacer con la frecuencia que le gustaría que todo el día de trabajo y es un gran ejercicio para los brazos.
- Extiende las mano: Se trata de tensar y relajar los dedos en sus manos. Haga un puño, se extendió los dedos y doblar los dedos. Haga esto cuando usted experimenta cualquier calambres mano o rigidez en los dedos o las manos.
Ejercicios de oficina para su torso
Los siguientes son algunos buenos ejercicios que puedes hacer para fortalecer y alargar su torso:
- Rotaciones de cuello: Para hacer este ejercicio todo lo que necesita hacer es caer su barbilla y el cuello rodar alrededor. Levante su barbilla hacia arriba y doblar el cuello de lado a lado, que es un gran medio día relevista tensión.
- Giros: Mientras está sentado hacia arriba en su silla, coloque el brazo derecho detrás de la cadera derecha y gire a la derecha y mantener la postura. Lados alternos y hacer tantas veces como desee.
- Contracción glútea: Tense los músculos de extremo trasero y mantener durante la cuenta de diez. Hacer este ejercicio es una gran manera de construir los músculos de los glúteos y aliviar un dolor de espalda.
- Estiramientos abdominales: Mientras está sentado en el borde de su silla, estira los brazos delante de usted. Mantenga la espalda recta, contraer los músculos abdominales, relájese y repita si lo deseas.
Ejercicios de cuerpo completo para hacer en la oficina
Usted puede tratar de los siguientes ejercicios para ayudar a lograr un entrenamiento de cuerpo completo:
- Tripces: Ponga las palmas de sus manos en su silla, con los pies en el suelo. Mueva sus nalgas en el borde de su silla y doblar los codos y baja el cuerpo. Estira los brazos para volver a la posición inicial. Repita si lo deseas.
- Saltos modificados: Levante su brazo derecho o izquierdo hacia arriba y pulse la izquierda hacia el lado al mismo tiempo. Mantenga su pie opuesto en el suelo y lados alternos durante un minuto entero.
- Sentadillas de presidente: Levante su trasero fuera de su silla y mantenga la postura durante unos minutos. Hazlo a menudo y que aumentará su fuerza en los brazos y aliviar la tensión de vuelta.
¿Por que hacer ejercicio en la oficina?
De acuerdo con la información estadística y la encuesta del Centro Nacional de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, casi la mitad de todos los adultos admiten que no participan en los 30 minutos recomendados, cinco días por semana de actividad física moderada. En pocas palabras, la mitad de nosotros no recibimos suficiente ejercicio y ésto puede afectar negativamente a la salud.
Sin embargo, hay ejercicios que usted puede hacer directamente desde su escritorio para ayudar a mejorar su nivel de condición física y la fuerza de su cuerpo, mientras que requiere nada más que unos pocos minutos de esfuerzo cada día. Usted debe consultar con su médico antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
No sólo es el ejercicio extremadamente importante, pero también lo es que se sienta en su silla de escritorio, mientras que la utilización de la postura correcta. Su silla de escritorio se debe ajustar a la altura adecuada para reducir la cantidad de estrés y la tensión en la espalda y el cuello. Usted debe estar sentado en una posición 90-90-90 con los pies apoyados en el suelo con las rodillas y las caderas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mediante el uso de la postura correcta mientras usted está sentado en su escritorio, puede evitar túnel carpiano, dolores musculares y de espalda y muchas otras dolencias que vienen de caída, apoyarse o sentarse en una posición incómoda.
Al participar en el ejercicio regular en la oficina y fuera de la oficina, puede garantizar que sigue siendo el más saludable y evitar todos los problemas de salud que vienen de llevar una vida inactiva.