Según la OMS, se deben consumir 400 gr diarios de frutas y verduras debido a su riqueza en vitaminas y sustancias antioxidantes y depurativas que colaboran con gran eficacia en la prevención de cardiopatías, cánceres y enfermedades neurodegenerativas.
Propiedades nutricionales y beneficios para la salud de la papaya
La papaya es una fruta rica en agua, hidratos de carbono, vitaminas A y C con propiedades antioxidantes, vitaminas B1, B2 y B3 y sales minerales como calcio fósforo, magnesio, hierro, azufre, silicio, sodio y potasio.
Principales beneficios para la salud del consumo de papaya
- Su escaso contenido calórico, con sólo 53 calorías que la hace ideal para dietas de adelgazamiento.
- Gran poder cicatrizante en las úlceras externas e internas, ideal para la úlcera gástrica.
- Facilita la digestión gracias a la enzima llamada papaína que desdobla las proteínas, siendo indicada en casos de y gastritis.
- Acción suavizante y sedante sobre los intestinos mejorando la colitis, gastroenteritis y colon irritable.
- Acción suavizante, hidratante y regeneradora de la piel; es útil para las dermatitis y eczemas.
- Contiene gran cantidad de retinina, que facilita el bronceado de la piel.
- Alivia los dolores orgánicos.
- Potencia las defensas frente a las infecciones.
- Potente antioxidante que previene el cáncer de mama, vejiga, cuello de útero y colon.
Además, las semillas de la papaya son ricas en carpasemina, una sustancia con propiedades vermífugas que ayuda a eliminar parásitos intestinales.
Propiedades nutricionales y beneficios para la salud de la chirimoya
La chirimoya es una fruta rica en agua, hidratos de carbono, contiene poca cantidad de grasas y proteínas. Es abundante en fibra, vitaminas A y C con poderes antioxidantes, vitamina B9 o ácido fólico y sales minerales como potasio, hierro, magnesio, fósforo, yodo, zinc y sodio.
Principales beneficios para la salud del consumo de chirimoya
- Su riqueza en potasio la indica para tratar la hipertensión arterial, los edemas, combate la celulitis y ayuda a perder peso (porque elimina líquidos).
- Su riqueza en vitaminas A, C, y E la confiere elevadas propiedades antioxidantes, siendo un excelente aliado para ganar la batalla a todo tipo de cánceres: mama, colon, pulmón, cuello de útero, etc.
- Las hojas y el tallo de las chirimoyas contienen una sustancia de efecto acetogenino que ayuda a combatir el cáncer.
- Combaten el envejecimiento, protegen al cerebro de su degeneración senil, al corazón de las cardiopatías isquémicas y el infarto de miocardio.
- Propiedades protectoras y regenerativas de la piel.
- Protege el aparato digestivo de numerosas dolencias como gastritis y enteritis.
- Contiene propiedades laxantes por su contenido en fibra.
- Contribuye a la curación de enfermedades artríticas y reumáticas.
- Evita el decaimiento y la fatiga y combate las depresiones.
Deberán tener precaución con ella las personas diabéticas y obesas, porque tienen un elevado contenido de azúcares.
Propiedades nutricionales y beneficios para la salud del mango
El mango es una de las mejores frutas antioxidantes debido a su elevada cantidad de vitaminas A, C y E, siendo la fruta más rica en vitamina E con propiedades protectoras cardiacas.
Su composición nutricional es rica en agua, hidratos de carbono y fibra y escasa en proteínas y grasas. Es la fruta más rica en vitamina A con propiedades antioxidantes y También contiene vitamina E y elevadas cantidades de vitamina C que colabora en la absorción de hierro y en la formación de glóbulos rojos, colágeno y dientes. Sus principales sales minerales son el potasio, magnesio, fósforo, calcio y hierro.
Principales beneficios para la salud del consumo de mango
- Acción anticancerígena efectiva por su riqueza en vitaminas A y E y por su contenido en quercetina y camferol. Es eficaz para prevenir el cáncer de colon, estómago y mama.
- Protege al corazón y evita cardiopatías coronarias e infartos de miocardio, problemas de aterosclerosis vasculares y reduce los niveles elevados de colesterol malo en la sangre. Esta acción es debida a su contenido en vitamina E y fibra.
- Antidiabético, estabiliza los niveles de glucosa sanguíneos.
- Antihipertensivo y diurético, gracias a su contenido en potasio.
- Mejora la salud de la vista, evita la ceguera nocturna, la pérdida de agudeza visual.
- Mejora la audición en los sordos.
- Mejora las dermatitis y enfermedades de la piel porque la protege.
- Mejora la digestión, debido a sus enzimas que desintegran proteínas (al igual que la papaya, la piña y el kiwi). Ayuda a digerir los alimentos y a evitar el malestar intestinal, soluciona problemas de indigestión, dispepsias hipoclorídricas, personas con gases y gastritis.
- Adelgaza debido a su contenido en fibra que le confiere propiedades laxantes, elimina grasas y líquidos por su riqueza en potasio. Tiene efectos saciantes del apetito por su riqueza en hidratos de carbono complejos de absorción lenta.
- Su alto contenido en triptófano le confiere propiedades relajantes que ayudan a combatir el insomnio y los estados de nerviosismo excesivos.
- El magnesio relaja los músculos y los nervios.
- Es un buen antianémico por su riqueza en hierro y vitamina C.