Pregunta: Me gustaría aperitivos salados, no dulces. Pero lo que realmente se esfuerzan por encontrar rápido de preparar, saludable y baja en grasa los alimentos que pueda mantener en el trabajo para el té de la mañana y la tarde. Y odio el queso cottage! ¿Qué se puede sugerir?
Respuesta: Hay un montón de saludables aperitivos salados usted puede azotar en el trabajo.
Probar:
- Galletas con especias Mixed Nuts: Estos pequeños bocados son deliciosos, y están llenos de fibra y proteína para seguir jugando! Hacer suficiente para la semana, y luego empaquetar porciones individuales para llevar al trabajo cada día.
- En un tazón grande, mezcle un poco de aceite de canola con sus especias favoritas – tratar el comino, el chile, el ajo, la sal y la pimienta.
- A la mezcla de aceite / especias, añadir una mezcla de frutos secos (almendras sin sal, por ejemplo, brasil, nueces, anacardos, nueces de macadamia) y mezcle para cubrir las tuercas de manera uniforme.
- Hornear en un horno precalentado en una bandeja forrada con papel de hornear hasta que las nueces se tuestan.
- Una vez que se enfría, divida la mezcla de nueces en pequeños puñados de alrededor de 30 g, y almacenar en pequeños recipientes o bolsas de cierre de resorte.
- Tome una porción cada día para trabajar.
- Crispbreads atún enlatado y centeno: atún enlatado y panes crujientes aperitivos salados son ideales para guardar en el cajón de su escritorio. Cuando a mediados de la tarde munchies huelga, simplemente top 2 panes crujientes de centeno integrales con una lata pequeña de atún (~ 85 g) y disfrutar! Prueba el sabor del atún Lite variedades con bajo contenido de grasa, pero lleno de sabor.
- Peanut Butter en Wholegrain Toast: Un viejo pero bueno uno. La fibra en el pan tostado y la proteína en la mantequilla de maní ayudará a que se sienta más lleno durante más tiempo. Recuerde, sin embargo, si usted está sentado la mayor parte del día en el trabajo, 1 rebanada de pan tostado es un aperitivo – 2 es una comida!
- Singles Sopa: Cuando los días son fríos y oscuros, no hay merienda mejor que una taza de humeante sopa caliente. Mantenga copas individuales o en sobres de sopa en el cajón de su escritorio para cuando el hambre necesita un poco de calentamiento! Sólo ten cuidado con los niveles de sodio: lo ideal es elegir una sopa con 300 mg o menos de sodio por servicio, y en ningún caso excederá de 800 mg.
- Integrales galletas saladas con queso y tomate: Esta es otra combinación clásica que no se puede superar para una merienda rápida, sabrosa y nutritiva. Top 2 galletas integrales (escoja galletas con> 5 g de fibra por 100 g) con 2 rebanadas de queso Edam, tomate en rodajas y un montón de pimienta recién abierto negro.YUM!
- Garbanzos tostados: Usted puede encontrar estos en su tienda local de alimentos saludables. Una porción es aproximadamente 30g o 1/3 taza.
Mientras que usted ha dicho aperitivos salados son sus favoritos, recuerde que la fruta fresca es una parte esencial de su alimentación diaria también. Usted necesita por lo menos 2 piezas al día, así que si usted no está comiendo en él, asegúrese de agregar frutas a sus comidas!