Guía para dormir correctamente y descansar mejor

Blog de Ayuda Psicológica en Línea

Dormir correctamente es un hábito crucial para nuestra calidad de vida, sin embargo, no muchas personas logran desarrollarlo, algunas debido a una rutina exigente y otras simplemente por descuido.

Descansar adecuadamente nos permite reponer energías y rendir a lo largo del día, además nos capacita psicológicamente para enfrentar mejor los problemas y conservar un buen estado de ánimo.

Quienes refieren dificultad para dormir (aproximadamente 3 de cada 10 adultos), usualmente mantienen prácticas que per se son nocivas para conciliar el sueño, o bien que interfieren con su proceso de descanso.

Para dormir correctamente necesitamos implementar pautas que faciliten el descanso reparador y convertirlas en un hábito:

• Evitar el ejercicio antes de dormir
• Cuidar la alimentación
• No consumir estimulantes
• Usar la cama sólo para descansar
• Preparar la habitación
• Calcular el tiempo de sueño
• Dormir sólo de noche
• Establecer un horario de sueño

Detectar si necesito dormir correctamente

Para dormir correctamente y lograr un descanso reparador nuestro cuerpo y mente deben interrumpir 3 procesos específicos:

1. El movimiento voluntario
2. La percepción sensorial
3. El pensamiento consciente

Si estos procesos no se “pausan” totalmente (incluso aunque logremos dormir), no podremos descansar profundamente y sentirnos con ánimos a la mañana siguiente.

No estas durmiendo correctamente si experimentas alguna de las siguientes situaciones:

• Insomnio, no puedes conciliar el sueño.
• Sueño intermitente, despiertas varias veces.
• Sueño insuficiente, despiertas antes de lo deseado.
• Descanso superficial, duermes, pero no descansas.

Obstáculos para dormir correctamente

Antes de implementar cualquier estrategia para la mejora del sueño debemos identificar los obstáculos o situaciones que nos impiden descansar.

Este paso es fundamental, ya que de nada servirá nuestro esfuerzo si seguimos repitiendo los mismos errores una y otra vez.

Podemos clasificar los obstáculos del sueño en físicos, psíquicos y ambientales. Entre los escenarios más comunes se encuentran:

Físicos:

• Hambre o sed.
• Atracones, Indigestión.
• Ganas de ir al baño.
• Mala postura o tensión muscular.
• Enfermedades (dolor, malestar).
• Efectos de Medicamentos.

Psicológicos:

• Estrés o preocupación.
• Alcoholismo y tabaquismo.
• Consumo de estimulantes.
• Trastornos del sueño.
• Depresión y/o Ansiedad.
• Otras afectaciones mentales.

Ambientales:

• Cambios de rutinas.
• Horarios extenuantes.
• Habitación o cama inadecuados.
• Iluminación (exterior o interior).
• Ruidos (gente platicando, aparatos, ladridos).
• Temperatura (frío o calor excesivos).

Toma en cuenta que las afectaciones físicas y/o psicológicas graves requieren atención profesional y es un paso obligatorio antes de implementar cualquier estrategia para dormir correctamente.

Debemos poner especial atención en aquellos factores que están a nuestro alcance y que depende de nosotros mismos el no seguir incurriendo en ellos.

Consecuencias de no dormir correctamente

Los efectos de no dormir no sólo nos afectan física y mentalmente, sino que también pueden extenderse a otras áreas como el trabajo, la escuela o las relaciones con otras personas.

• Fatiga crónica.
• Problemas de memoria.
• Sensación de debilidad
• Falta de concentración.
• Bajo rendimiento laboral.
• Estado de ánimo hipersensible.
• Sistema inmune deficiente.
• Accidentes y lesiones.

Consejos para dormir correctamente

En la guía de “Consejos para dormir mejor” que compartimos en esta ocasión, podrás revisar y aprender a detalle las siguientes pautas para la mejora del sueño:

• Evitar el ejercicio antes de dormir, cómo y por qué es necesario relajarse por lo menos tres horas antes de intentar conciliar el sueño.
• Cuidar la alimentación, sobre todo las formas comunes de excesos, cenas cuantiosas y alimentos de difícil digestión.
• No consumir estimulantes, como el café, el alcohol y otras sustancias de consumo frecuente que dañan el sueño, sus medidas y efectos.
• Usar la cama sólo para descansar, con el objetivo de que el cerebro asocie el acto de dormir a ella, y cada vez sea más fácil conciliar el sueño.
• Preparar la habitación, resulta mucho más fácil dormir correctamente cuando nos preparamos para estar cómodos y libres de distractores.
• Calcular el tiempo de sueño, la media es de 8 a 9 horas, pero no necesariamente, en esta guía aprenderás a identificar tu patrón de sueño.
• Dormir sólo de noche, permanecer despierto durante el día incrementa el gasto de energía y la sensación de cansancio para descansar profundamente.
• Establecer un horario de sueño, es la pauta clave para establecer el hábito de dormir correctamente.

Créditos

Autor(es): José Ma García-Herrera, E. Vanesa Nogueras Morillas

Título: Consejos para dormir mejor

Editores: Servicio Andaluz de Salud

Recuperado de: Servicio Andaluz de Salud

Año: 2013. Páginas: 14.

Categoría: Autoayuda

PREVIEW: dormir correctamente

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