Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.
Los tres pretextos más comunes que escucho en mi consulta en relación al ejercicio son: “no puedo pagar un gimnasio”, “no tengo tiempo” y “el ejercicio no es para mí”.
Iré abordando cada uno en diferentes posts, hoy iniciemos con el primero: “no puedo pagar un gimnasio”.
Para empezar, debemos entender que para ejercitar tu cuerpo no es necesario acudir a un lugar especial. Los gimnasios, estudios o salones, son una opción, una alternativa, pero no la única manera de ponerte en forma. Para hacer ejercicio lo que se necesita es actitud. Es comprender que no depende de la cantidad de dinero que tengas, tus actividades o donde te encuentres. Ser saludable es una perspectiva de vida. Por lo tanto, las personas saludables siempre se ejercitan, estén donde estén, hagan lo que hagan.
Para todas esas personas que dicen no tener dinero para pagar un gimnasio o que no les gusta ir, hoy les comparto mis consejos para hacer ejercicio en casa. Yo hace varios años que no acudo a un gimnasio. Me ejercito en casa y al aire libre en parques, la playa, la calle, reservas naturales. Hago ejercicio de esta forma porque se adapta a las necesidades de este momento de mi vida en cuanto a tiempos y presupuesto, y porque además me encanta.
Dentro de casa…
- Aprovecha la infraestructura de tu casa: escaleras, barandales, bancos, sillas, barras, el piso…
- Utiliza los accesorios con los que ya cuentas: tapetes, pelotas, balones, latas de comida, botellas de agua, bocinas, ipod, espejos, televisión, computadora, dvd/blu-ray…
Tutoriales en internet
Para obtener una guía de ejercicios sugeridos, puedes descargar rutinas con explicaciones e ilustraciones como estas:
Clases en video
Hoy en día hay de todo en video: yoga, pilates, crossfit, zumba, todo tipo de baile, ejercicios de fuerza, insanity, para condiciones especiales (adultos mayores, artritis, personas con discapacidades, etc.)
Si lo que te gusta son las clases en grupo o el baile, esta es una excelente opción.
Clases en línea
Con muchas rutinas gratuitas y series que puedes adquirir, estos son mis favoritos:
- Sisy Garza – Estilo de Vida Funcional
- Blogilates
- Toneitup
- Ciudad Yoga
- Yogaglo
- Gaiam TV
- Ekhart Yoga
- Jillian Michaels
- Entrenandote.tv
Si quieres invertir más…
Contrata un entrenador personal
Ya sea que lo visites en su gimnasio y ahí te explique la rutina para hacer en casa o que él vaya a tu casa, es una gran opción para personalizar tu programa.
También puedes trabajar a distancia con entrenadores en línea como el Coach de Fitness
Adquiere algún aparato
Caminadoras, elípticas, bicicleta, remadora, etc.
Agrega accesorios
Pelotas, ligas, pesas, tapetes, bloques, cuerdas de saltar, monitores de frecuencia cardiaca, podómetros…
Al aire libre…
La calle, jardín o el parque
Para caminar, correr, andar en bicicleta, patinar, saltar la cuerda…
Escaleras y desniveles
Utiliza las escaleras, los escalones, las rampas.
Jugar
- Con tus hijos
- Con tus amigos algún deporte de equipo
- Con tu perro
Otras
- Hacer jardinería
- Limpiar la casa
- Hacer reparaciones en el hogar
Importante: siempre recomiendo consultar con un experto antes de iniciar alguna rutina y lo más importante: escucha a tu cuerpo.
Consejos
Para hacer mis rutinas en casa más disfrutables yo:
- Hago lo que me gusta. Hacer ejercicio debe ser una fuente de placer y crecimiento personal.
- Elijo rutinas que me reten y saquen de mi zona de confort.
- Elijo música que me gusta.
- A veces veo series de TV.
- Escucho podcasts.
- Invito a otras personas a acompañarme.
- Tengo un espacio designado para mis ejercicios
- Aparto el espacio para el ejercicio en mi agenda. Y no es negociable.
¿Ustedes cómo se ejercitan? ¿Qué otras ideas para ejercitarse en casa nos comparten?
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