Hacer que estos hábitos de una parte de su régimen de salud para los beneficios … y ahora por la pista, Bonnie Cleaver afirma.
Una vida larga, sana y libre de enfermedades es una buena razón para adherirse a hábitos como tomar las escaleras, comiendo nueces y meditar regularmente, pero, seamos sinceros, algunos de nosotros prefieren la gratificación instantánea.
Es por eso que hemos acudido a los expertos y tamizado a través de las últimas investigaciones para descubrir tanto los beneficios inmediatos ya largo plazo pagan castigos de una serie de hábitos saludables.
Desayunar
Instantánea beneficio: La glucosa en sangre, la principal fuente de nuestro cerebro de combustible, se encuentra en su punto más bajo a primera hora de la mañana “, así que básicamente cualquier cosa que usted come para el desayuno mejorará su capacidad cerebral y ayudarle a sentirse y funcionar mejor en toda la mañana”, nutricionista Dr. Joanna McMillan dice.
A largo plazo paga-off: Hacer que la comida de la mañana en un ritual diario y la investigación sugiere que será más delgado que las personas que se saltan el desayuno, ya que será menos propenso a comer en exceso o hacer malas elecciones de alimentos más tarde en el día. Usted también tendrá una mejor dieta en general, con una mayor ingesta de fibra, calcio, hierro, ácido fólico, riboflavina, zinc y vitaminas A y C.
Hábito de ayuda: Si usted no puede digerir el desayuno lo primero o son empujados por el tiempo, tenga un poco de cereal integral o muesli natural en el trabajo, o prepararte un licuado con leche descremada, bayas congeladas, yogur natural y omega-3-ricos semillas de chía para beber en el camino, el Dr. McMillan sugiere.
Tomar las escaleras
Instantánea gratificación: Cambio del ascensor por las escaleras quema hasta 10 veces más energía, quemando cerca de 33 kilojulios por minuto. “Contribuye a los 10.000 pasos debemos aspirar a diario, así como para asegurar que no esté sentado por períodos largos, que a su vez promueve una mejor postura”, dice Martha Lourey Bird, científico del ejercicio en la Universidad de Nueva Gales del Sur.
A largo plazo paga-off: Dedicar 10 minutos al día para subir escaleras y en sólo dos meses, su VO2max (una medida de la aptitud aeróbica) puede saltar hasta en un 17 por ciento, dicen expertos británicos. Sobre el inicio del hábito y usted podría reducir su riesgo de muerte prematura por cualquier causa en un 15 por ciento, los científicos suizos han encontrado.
Ayudante hábito: ”Incorporar las escaleras en su jornada de trabajo, llenar tu vaso de agua e ir al baño en un piso diferente”, Lourey Bird sugiere. “Cuando estás listo para un desafío, trate de tomar un paso a la vez, cambiar su caminar a trotar o aumentar el número de plantas que subir.”
Entrenamiento de resistencia regular
Instantánea gratificación: Si rehuir de entrenamiento de fuerza, considere lo siguiente: “Una sola sesión aumenta su tasa metabólica para quemar más energía en horas de la tarde, así como estimular la liberación de productos químicos para sentirse bien como las endorfinas, serotonina y dopamina, “Lourey Bird dice.
A largo plazo paga-off: ”el entrenamiento de fuerza regular aumenta la densidad mineral ósea, la cual protege contra la osteoporosis y aumenta la masa muscular para mejorar el tono y la definición”, dice Bird Lourey. Edificio de músculo también mantiene tu cerebro activo en la vejez.
Ayudante Hábito: Para empezar, hacer ocho a 12 repeticiones de ejercicios simples, como sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones y tablón abdominales dos veces por semana, que utilizan su propio peso corporal para ganar fuerza. A partir de ahí, pasar a usar artículos del hogar tales como bolsas de arroz para flexiones de bíceps o la celebración de un cubo de agua mientras que usted hace estocadas.