Es el debate que divide a los deportistas por la mañana: es ir al gimnasio con el estómago vacío bueno para la pérdida de peso?
La conclusión es, no. “Si bien es cierto que usted va a quemar el combustible de sus reservas de grasa, también se quema músculo, lo que contradice el objetivo, ya que ralentiza el metabolismo”, dice el nutricionista deportivo y fisiólogo del ejercicio Joanne Turner.
Durante la noche, nuestro cuerpo consume la mayor parte de su glucógeno o hidratos de carbono almacenado, que nuestros riñones, el cerebro y el sistema nervioso central necesitan para funcionar. Hacer ejercicio en un ‘ayuno’ estado significa que estos órganos tienen que recurrir a las proteínas del tejido muscular – la única otra forma útil de glucosa en el cuerpo.
Lo que es más, puede tomar hasta 48 horas para regular los niveles de azúcar en la sangre, por lo que si ha hecho ejercicio con el estómago vacío, puede esperar que los antojos de azúcar doblemente feroz venir 4pm.
“Es más inteligente para ejercer en el estado a” alimentados “, porque de esa manera se puede ir más fuerza y los kilojulios totales que quemará será máximo”, explica el portavoz de deportes nutricionista Daniela Mancha.
Si la idea de comer antes de un entrenamiento temprano convierte su estómago, pruebe estos consejos:
Intercambia desayuno con té de la mañana
un refrigerio ligero como una pieza de fruta o una rebanada de pan tostado antes de hacer ejercicio, seguido de un desayuno adecuado.
Coma una cena ligera, más temprano por la noche
“A menudo la gente que lucha para desayunar, comer comidas grandes o bocadillos tarde en la noche”, dice La Mancha. “Eso reduce su apetito por la mañana siguiente.”
Tome un vaso de agua antes de acostarse
Esto ayuda a compensar el sudor se pierde en la noche, así que es menos probable que despierte deshidratado – a causa de la falta de apetito.