Hola de nuevo a todos. El otro día leí, que había muerto un segundo runner, cuando llegó a la línea de meta, tras correr una maratón y ¡me pareció TERRIBLE¡ No sé si es debido a la falta de preparación (aunque si uno es capaz de terminar una carrera de esta índole, se “supone” que cierto nivel debe de tener), el pequeño sobrepeso (que parecía que ambos corredores, tenían), el salir a correr sin un buen asesoramiento… se me ocurren millones de cosas, por las que ha podido pasar todo esto.
La verdad es que son muchos, los que se han aficionado a este deporte. ¿Por moda o por salud? No lo sé, pero nuestras calles se han llenado de “runner” y han proliferado las carreras populares, donde la gente participa.
Con todo ello, pienso en las plantas que nos pueden ayudar tanto a recuperar mejor después de haber tenido un duro entrenamiento y controlar el exceso de radicales libres que se producen cuando hacemos deporte, cómo aumentar nuestras energías cuando necesitamos llegar a la meta y vamos exhaustos y aumentar nuestros músculos… etc.
Para mí las plantas fundamentales que debería conocer un deportista son:
- Adaptógenos: ya he hablado varias veces de ellas. ¡¡Soy una enamorada de estas plantas!! Nos ayudan a equilibrar nuestro organismo, cuando éste está en situaciones estresantes, (como podría ser un exceso de ejercicio). Además nos ayudan a AUMENTAR NUESTRA RESISTENCIA FRENTE A ESTAS SITUACIONES, a mí me parecen unas drogas fundamentales para cualquier persona que practica deporte. La raíz de eleuterococo, raíz de ginseng, ashwagandha, raíz de rodiola. Sinceramente os digo, todas estas plantas ¡¡ME CHIFLAN!! Serían las plantas de “fondo de armario” que cualquiera que practique deporte debería de tomar. Buscarlas, en extractos estandarizados de las drogas, vas a conseguir mejores resultados.
- Anabolizantes naturales. Nos ayudan a transformar la grasa en músculo, ¡pero que nadie os engañe! Esto se hace con esfuerzo y trabajo diario ¡Quién os venda la moto de lo contrario! decidle que ¡los milagros a Lourdes! Con una alimentación adecuada, ejercicio, y nuestras amigas la plantas, lo podemos conseguir. Aquí están el tribulus terrestris, raíz de withania, raíz de remolacha, el brócoli ¿Os lo imagináis?
- Antioxidantes, cuando practicamos deporte se aumenta el consumo de oxígeno de forma exponencial, dando lugar a un aumento en la producción de radicales libres, pudiendo dañar estos el ADN de los tejidos. También como antes hemos comentado, con el ejercicio se busca tonificar la musculatura, producir microroturas musculares para aumentar el tono muscular (las temibles agujetas), que aumentan aún más esos radicales libres. Para mi gusto los mejores son la Vitamina C (en forma de ascorbato, pues se absorbe la mayor parte que se ha ingerido) y el té verde ¡¡PERO BUSCARLO DE CALIDAD Y JAPONÉS!! Se sabe que es el que más epigalocatequinas posee, o sea más antioxidantes: la astaxantina y el rehisi.
- Detoxificadores. La gente que hace deporte tiende a tener una función hepática pobre. Todas las reacciones que se producen en el organismo para mover los músculos, liberan una gran cantidad de sustancias tóxicas (como ácido láctico, radicales libres, cuerpos cetónicos… etc.), que sobrecargan al hígado, ya que es el encargado de limpiar el organismo y eliminar todas estas toxinas por la orina. El cardo mariano, la cúrcuma y el diente de león, son otras plantas que debería de tener el deportista “de fondo de armario”.
- Los probióticos. Si os acordáis éstos nos sirven para mantener el sistema inmunológico a punto y por esto tampoco deberían de faltar.
La verdad es que hay plantas para todo, como antiinflamatorios raíz de harpagofito, como analgésicos el aceite esencial de Gaulteria (¡¡me encanta!!, tenemos unos pacientes en la farmacia, que trabajan en un invernadero, y la suelen utilizar mucho pues es muy efectiva)
Para finalizar, deciros que yo personalmente, lo que más utilizo son los antioxidantes, y luego me suelo hacer 2 limpiezas hepáticas al año. Y cuando estoy muy cansada echo mano de los adaptógenos también.
Bueno pues ¡¡estas son mis complementos de fondo de armario!! Espero que muy pronto serán vuestros también. ¡Pensad en verde!
Para más información:
Panza VS, Wazlawik E, Ricardo Schütz G Consumption of green tea favorably affects oxidative stress markers in weight-trained men. Nutrition. 2008 May;24(5):433-42. doi: 10.1016/j.nut.2008.01.009. Epub 2008 Mar 12.
Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):208-15.
Dhuley JN. Adaptogenic and cardioprotective action of ashwagandha in rats and frogs. Journal of Ethnopharmacology. 2000;70(1):57–63.
EMA-HMPC Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.
Pinna M, Roberto S, Milia R,.Effect
of beetroot juice supplementation on aerobic response during swimming.Nutrients. 2014 Jan 29;6(2):605-15. doi: 10.3390/nu6020605.