Ideas de desayuno saludables para el control de peso

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Comience el día con una de estas deliciosas ideas de desayuno para mantener los kilos a raya y su cuerpo sano.

Es una obviedad – comer el desayuno es crucial para mantener un peso corporal saludable y buenos niveles de bienestar.

Romper el ayuno durante la noche no sólo pone en marcha su metabolismo y asegura que sus niveles de azúcar en la sangre están equilibrados durante toda la mañana, que le ayudará a sentirse más alerta, activo y menos probabilidades de alcanzar los aperitivos poco saludables para seguir jugando hasta el almuerzo.

Si ya tiene un elemento básico en el desayuno saludable, como un tazón de avena o clara de huevo tortilla, entonces eso es genial, pero tenemos algunas recomendaciones que le ayudarán a mezclar su comida de la mañana un poco – con toda la calidad nutricional para mantener su peso bajo control.

Panecillo Berry Inglés (alrededor de 330 calorías)

1 cucharada de mantequilla natural de cacahuate cremosa.
1 panecillo de grano entero.
1 cucharada de semillas de chía secas.
½ cucharadita de canela en polvo.
¼ taza de fresas rebanadas.

Tostar el panecillo si desea que esté un poco crujiente, luego se corta por la mitad. Poner la mantequilla de maní en dos mitades, la parte superior con la chia semillas, canela y bayas.

Dato curioso: Este es un desayuno rico en fibra – que contiene hasta 12 gramos – que las investigaciones han demostrado que pueden ayudar a comer menos antes del almuerzo.

Pistacho arroz con leche (alrededor de 300 calorías)

½ taza de arroz crudo marrón instantánea.
¾ de taza de leche sin grasa.
15 pistachos.
1 cucharadita de azúcar morena.
½ cucharadita de canela.

Cocer el arroz en la leche, y una vez ablandado mezclar con los pistachos. Cubra con el azúcar y la canela antes de comer.

Dato curioso: Un estudio publicado encontró que el consumo de pistachos al día puede afectar directamente el IMC. Los participantes registraron una IMC inferior en sólo 12 semanas de consumir pistachos.

Yogur y postre helado de pomelo (alrededor de 250 calorías)

Yogur natural 8 oz.
Germen de trigo 1 cucharada.
1/2 cucharadita de miel.
Linaza 1 cucharadita de suelo.
1 pomelo mediano.

Mezcle el germen de trigo y la linaza en un recipiente de vidrio como base. Alterne capas de yogur y pomelo en la parte superior, y luego terminar con un topping de miel y germen de trigo.

Dato curioso: Comer pomelo en forma regular puede ayudar a niveles más bajos de LDL (colesterol malo) hasta en un 15% y los triglicéridos (algunas grasas) por 27%.

Panqueques con mantequilla de almendras y bayas (alrededor de 330 calorías)

2 panqueques de trigo integral.
1 cucharada de mantequilla de almendras.
¼ taza de moras, arándanos y frambuesas.

Si usted tiene tortitas preparadas, hacerlos estallar en el tostador o el horno para calentar y luego cubra con la mantequilla de almendras y bayas.

Dato curioso: Comer almendras o mantequilla de almendra para el desayuno puede ser una gran manera de mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable

Huevo frito con queso Feta, espinacas y champiñones (alrededor de 365 calorías)

2 claras de huevo.
1 huevo.
½ taza de espinaca fresca picada.
½ taza de champiñones picados botón.
1 oz de queso feta.
1 cucharadita de cilantro fresco.
1 rebanada de pan de trigo integral.
2 oz vaso de 100% jugo de granada.
Agua 6 oz.

Batir las claras de huevo y solo huevo. En una sartén, añadir una gota de aceite y cocinar las setas y espinacas a fuego medio hasta que se marchita espinacas. Reducir a fuego lento, a continuación, añadir los huevos. Tape y cocine por tres minutos hasta que los huevos estén firmes. Cubra con el cilantro y queso feta y luego servir con tostadas y jugo de granada se mezcla con agua.

Dato curioso: Las granadas están llenas de antioxidantes que pueden ayudar a aumentar la energía, combatir las arrugas y prevenir el colesterol alto.