Muchas madres se sienten como mejores cuando están en forma y felices con su figura. Pero ¿Qué hay de los niños? ¿Cuando necesitan hacer ejercicio los niños pequeños, y qué actividades se pueden hacer en conjunto con sus hijos para inculcar hábitos saludables de ejercicio?
¿A partir de qué edad necesitan los niños hacer actividades físicas?
El término "ejercicio" tiene un significado muy específico para la mayoría de los adultos que solemos pensar en la elaboración de como hacer ejercicio en un gimnasio o hacer una clase con otros adultos. Los niños no tienen que "trabajar", y ni los adultos, de verdad. Lo que todos necesitamos es la actividad física adecuada, fuera del tiempo, en el aire fresco (con suerte), y tal vez un poco de espíritu de equipo. Si usted está preocupado acerca de la obesidad infantil o solo esta esperando para darle tiempo a su hijo, mantenerse activo es muy bueno. El caminar y jugar al aire libre son grandes actividades de ejercicio anticipado que la mayoría de los niños pueden disfrutar de la primera vez que empiezan a caminar. Más actividades estructuradas por lo general pueden comenzar en torno a los cuatro años. ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio, conseguir un poco de actividad física, o lo que personalmente quiere llamarlo? Una lista rápida:
- Los niños que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de convertirse en niños con sobrepeso y obesidad.
- Los niños que hacen ejercicio regularmente tienen más probabilidades de sentirse saludables y felices con ellos mismos.
- La actividad física regular mantiene a los niños lejos de las actividades menos positivos, como ver la televisión todo el tiempo.
- Los niños que son físicamente activos tienden a tener huesos y músculos más fuertes, y un menor porcentaje de grasa corporal.
- Los niños que son físicamente activos tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, y de acuerdo con algunas investigaciones también existen un menor riesgo de desarrollar hipertensión más adelante en la vida.
Cómo ayudar a su hijo a mantenerse físicamente activo
La mayoría de los niños corren un montón de tiempo, sin que usted haga nada para alentarlo. El mío me vuelven loco con sus constantes juegos de la etiqueta por toda la casa. Es un buen trabajo si no tenemos vecinos debajo. Correr y caminar aumenta la resistencia del niño, que es muy bueno para su cuerpo. Lo que a menudo se produce menos de forma natural a los niños es la construcción de fuerza, así como de flexibilidad. ¿Cómo se puede ayudar a su niño o los niños a desarrollarse correctamente en todas estas tres áreas? A través de diferentes actividades, ya sea como una familia, como una actividad extracurricular, o en la escuela. Las actividades de resistencia son más fácil de involucrarse con la familia. Aquí hay algunos que probablemente ya lo hacen:
- Tomando paseos junto a la familia
- Ralizar ciclismo juntos
- Jugar al fútbol o un deporte de equipo similar en su jardín, en la playa, o en cualquier otro
- Con los niños más pequeños, persiguiéndose unos a otros, jugar a la mancha, y juegos similares
El entrenamiento de flexibilidad ofrece muchos beneficios a los niños que están pasando por períodos de crecimiento y puede haber dolores de crecimiento, al igual que mi hija de seis años de edad está tratando con en este momento. Es también algo que podría beneficiarse de los adultos. Regístrese para obtener una clase de yoga a toda la familia, o simplemente hacer yoga y ejercicios de estiramiento que puede encontrar en YouTube. A mis hijos les encanta algunos de los videos de yoga imaginativos para los más pequeños. Edificio de la fuerza no tiene por qué implicar pesos. Hacer lucha libre juntos, natación, ciclismo, escalada de árboles, todo esto le ayuda a construir la fuerza. Inscribiendo a sus hijos en un club de fútbol, artes marciales, clases de natación o incluso ballet son todos grandes opciones que le ayudarán a mantenerse activos y hacer que realicen la actividad física es a la vez divertido y saludable. Además, trate de hacer muchas actividades juntos y ser un buen modelo a seguir asitiendo al gimnasio a sí mismo o haciendo ejercicio en casa, para la pérdida de peso después del embarazo, el mantenimiento del peso, o simplemente por diversión.