Iniciación al footing

Hace mucho tiempo que dejé de correr. Pensaba que era definitivo. Pero un día una de mis hermanas me dijo que ella pensaba que era uno de los mejores deportes, uno de los más libres.  Nos volvimos a releer Por qué y como correr. El camino hacia el vigor y disfrute total, del D. George Sheehan, especialista del corazón. Este libro es una joya. Incluso si uno no tiene intención de correr, su lectura es muy agradable. Nos compramos unas buenas zapatillas. ¡Han evolucionado mucho desde nuestra temprana juventud! Y comenzamos. Ella directamente al exterior sintiendo la libertad de ese deporte. Yo combinando libertad con control. Cada una según nuestra forma de ser. Al principio pensé que era ya mayor para ponerme las zapatillas y correr sin que nadie me persiga, pero estoy descubriendo que todo es posible cuando uno tiene el deseo de que sea. En el libro, antes citado, vienen al final unas tablas. La primera es muy suave, es una preparación a la carrera que dura 6 semanas. 

Programa preparatorio para la carrera

Y luego 7 semanas más de correr de verdad. Por eso decía antes lo de simultanear libertad con control. Os dejo estas tablas por si os son de ayuda. Yo las sigo en la cinta del gimnasio. Es aburrido, lo se, pero allí puedo controlar tiempo, distancia y pulsaciones. Unos días voy a la calle y otros sigo el guión. No lo hago a rajatabla, sino que voy viendo el nivel que voy adquiriendo. Ahora estoy en la semana 9, cuando supere la tabla me olvidaré de ella.

Programa de carrera

Las pulsaciones máximas depende de cada cual, pero en todo caso, no hay que superar el resultado de restarle a 220 tu edad. Si tienes 20 años no puedes superar 200 ppm, si tienes 40 no debes pasarte de 180 ppm. Y no debes estar en este nivel más de 1 minuto. Eso sería el supermáximo. Lo ideal es correr y tener un ritmo en el que puedas hablar. Yo, la verdad es que prefiero ir callada para concentrarme en mi respiración, pero supongo que eso será porque estoy empezando.  Pues eso es todo. Ya os diré como va todo.