“No me siento lo suficientemente capaz de lograr lo que deseo”, “me cuesta tomar decisiones”, “tengo miedo de ser rechazado(a)”, “siento que soy aburrido(a)”...La mayoría de las personas nos sentimos inseguras en algún momento y ante determinadas situaciones.
Pero, ¿qué hacer cuando sentimos todo el tiempo una gran inseguridad emocional?
Para superar la inseguridad emocional primero tienes que saber:
- ¿Qué es la inseguridad emocional?
- ¿Qué se siente vivir con inseguridad emocional?
- Los síntomas de la inseguridad
- ¿Cuáles son las causas de la inseguridad emocional?
¿Qué es la inseguridad emocional?
Cuando hablamos de inseguridad emocional en psicología nos referimos a ese estado psicológico en el que experimentamos malestar emocional debido a la valoración negativa que tenemos de nosotros mismos.
Esta valoración negativa que hacemos hacia nosotros mismos puede llegar a desencadenar problemas en una o más áreas de nuestra vida ya que el sentirnos poco valiosos y merecedores trae como consecuencia que tengamos una vida más limitada y menos satisfactoria.
Como lo comentaba al principio de este post, todos hemos experimentado algún tipo de inseguridad a la lo largo de nuestra vida, lo cual en sí no tiene nada de malo ya que la vida misma está llena de incertidumbre y es imposible que estemos preparados para todo, sin embargo, el sentirnos inseguros todo el tiempo nos quita incluso la libertad.
Pero, ¿cómo se siente una persona que actúa con inseguridad casi todo el tiempo? Me atrevo a decir que “casi todo el tiempo” porque estoy segura que incluso la persona que se siente la más insegura del mundo, si se detiene a pensar bien se dará cuenta de que por lo menos en ciertos aspectos o áreas específicas de su vida se siente segura.
¿Qué sentimos cuando vivimos con inseguridad emocional?
Cuando vivimos la mayor parte del tiempo con inseguridad personal tendemos a sentirnos decaídos, desanimados e incluso frustrados al pensar que “no tenemos remedio” y que como eso ha sido así casi toda nuestra vida, así vamos a seguir sintiéndonos.
De repente nos damos cuenta de que la inseguridad se ha adueñado de nosotros, de nuestros sueños, de nuestras propias decisiones ya que incluso dejamos de tomarlas gracias a ella y a la sensación constante de incapacidad e insuficiencia que nos genera.
Y es que aparte de que nos cuesta tanto tomar decisiones, ni siquiera nos sentimos seguros de lo que realmente deseamos y nos basamos únicamente en lo que hacen los demás o en lo que dicta la sociedad de lo que aparentemente está bien.
Nos olvidamos de nosotros, nos dejamos de lado, nos dedicamos a juzgarnos y nos rechazamos una y otra vez.Al rechazarnos a nosotros mismos, tenemos la sensación constante de que los demás también lo hacen con nosotros y nos aislamos.
Mientras más nos aislamos, más tememos el contacto con los demás y por lo tanto nos sentimos cada vez peor.
Cuando vivimos en un estado de inseguridad constante dejamos de hacer cosas distintas, no nos atrevemos a luchar por lo que deseamos y es que el éxito y el sentirnos bien pareciera que no va con nosotros mismos.
Pero, ¿cómo podemos luchar contra eso?, ¿cómo comenzar a cambiar si nos hemos estado sintiendo así por tantos años?, ¿por dónde podemos empezar a cambiar nuestra vida?, ¿cuál es la clave para ser una persona más segura?
Causas de la inseguridad emocional- ¿Por qué me siento inseguro(a)?
Entre las principales causas por las cuales nos podemos estar sintiendo inseguros de nosotros mismos se encuentran las siguientes:
- Patrones de crianza ineficientes y apego inseguro. Cuando somos pequeños necesitamos estar en un ambiente en donde nos sintamos queridos y lo suficientemente protegidos por nuestros padres y/o cuidadores.
- Por lo que si hemos carecido de ese apego seguro necesario para nuestro sano desarrollo, podemos comenzar a desarrollar desde niños este sentimiento de inseguridad y autosuficiencia hacia nosotros mismos.
- Por otro lado también el haber crecido con un estilo de crianza negativo e ineficiente, como por ejemplo en el que nuestros padres en lugar de criticarnos de manera constructiva lo hayan hecho de forma destructiva haciéndonos ver lo que hacíamos mal siempre y enfocándose en los errores únicamente, puede dar pie a que aparezca la inseguridad desde pequeños.
- Perfeccionismo. Cuando tenemos un alto grado de perfeccionismo y nos exigimos demasiado a nosotros mismos comenzamos a acomplejarnos al darnos cuenta que nada o casi nada de lo que hacemos nos ha quedado “perfecto” y nos culpamos por ello. Así que empezamos a valorarnos negativamente sintiéndonos incapaces e ineficientes.
- Experiencias de fracaso o traumáticas. El haber tenido en el pasado alguna experiencia de fracaso que hayamos percibido como algo totalmente negativo y/o habernos encontrado ante alguna situación bastante difícil por ejemplo, una en donde hayamos sido víctimas de algún tipo de maltrato, negligencia, abuso, etc.
- Baja autoestima. La baja autoestima está directamente relacionada con la inseguridad emocional que podemos estar sintiendo ya que precisamente surge a partir de hacer una valoración negativa hacia nosotros mismos.
¿Cuáles son los síntomas de la inseguridad?
Después de haber descrito como nos sentimos cuando experimentamos inseguridad emocional de forma constante y sus causas, te voy a mencionar cuales son los síntomas o la serie de rasgos que tienen en común las personas con inseguridad.
- Necesidad de agradar a los demás que esconde un inmenso temor a ser rechazado
- Miedo al abandono
- Sensación constante de no ser lo suficientemente bueno para algo o para todo
- Dificultad para tomar decisiones de todo tipo
- Tendencia a compararse con los demás de forma continua
- Temor a hacer cosas nuevas y arriesgarse más en la vida
- Miedo a la incertidumbre
- Celos y envidia por desear constantemente lo que el otro tiene
- Sensación de insatisfacción personal constante
- Baja tolerancia la frustración
- Dificultad para expresar sentimientos, emociones, deseos y necesidades
- Tendencia a aislarse de los demás por miedo a ser juzgado y rechazado
Estos son algunos de los rasgos más comunes que se presentan cuando la inseguridad se apodera de nuestra vida. Es importante detectarlos en caso de que nos estemos sintiendo inseguros si queremos comenzar a cambiarlo esta situación.
6 cosas que tienes que saber para superar la inseguridad
Si quieres comenzar desarrollar la seguridad en ti mismo(a) y mejorar tu vida, puedes considerar llevar a cabo esta serie de consejos para que empieces a sentirte mejor y lograr lo que deseas.
- No te compares, ¡sé la mejor versión de ti mismo! Evita estar comparándote siempre con los demás, sobre todo con las personas que destacan más que tu en algo.
- Recuerda que siempre van a haber personas que hacen mejor y peor que tu las cosas, ¿de qué te sirve compararte? Más que eso, cada vez que te des cuenta que vas a empezar a compararte con alguien, pregúntate que beneficio sacarás de ello y si esa persona ha logrado llegar a donde tu lo deseas, en lugar de sentir celos y envidia, mejor aprovecha para aprender de ella eso que te gustaría saber.
- Algo que también es importante que tengas claro es que todos somos diferentes y más que tratar de imitar a otros, en lo mejor que nos podemos enfocar es en ser la mejor versión de nosotros mismos.
- Acepta que la vida es una constante incertidumbre. Abandona la creencia de que debes controlarlo todo para estar tranquilo(a).
- Con el tiempo y las experiencias nos damos cuenta de que por más que planeemos algo y aunque nos gustaría que las cosas salieran como quisieramos, nunca va a ser así o por lo menos nadie nos lo asegura hasta que sucede.
- Así que te recomiendo (aunque suene irónico) que no te tomes la vida tan en serio, que dejes de preocuparte tanto porque “todo salga bien” y te dejes llevar más sin esperar obtener todo el tiempo resultado positivos.
- Evidentemente no vamos a hacer todo al “ahí se va” pero hay ocasiones en las que no necesitamos estar pensando tanto o pretendiendo que todo marche sobre ruedas ya que no está en nuestras manos que eso suceda.
- El saber esto va a ayudarte a que puedas sentirte más tranquilo(a) a la hora de tomar decisiones y a la hora de arriesgarte a hacer cosas distintas o luchar por tus sueños.
- Deja de perseguir la perfección. Como ya lo sabes, nada ni nadie es perfecto y esto es algo que tienes que asumir. De hecho, ¿sabías que caen mejor las personas más imperfectas que las que tienden más hacia la perfección?
- Lo contrario a lo que muchos pensamos e incluso queremos llegar a ser como las personas que parecieran perfectas, es que en realidad gustamos más de las personas que no lo son o que tienden a tener más equivocaciones de las que no.
- Esto se debe a que siempre nos sentimos más identificados con las personas más “imperfectas” ya que hacen que reconozcamos esa imperfección en sana y natural en nosotros mismos y por lo tanto que la aceptemos mejor y nos mostremos más fácilmente tal y como somos.
- Tus pensamientos generan emociones. ¿Sabías que la manera en la que pensamos está directamente relacionada con la forma en la que sentimos? Los pensamientos son capaces de generar emociones y es por esto que cuando pensamos de manera negativa acerca de nosotros mismos tendemos a sentirnos de esa misma manera.
- Razón por la cual una persona que todo el tiempo tiene pensamientos derrotistas y de desesperanza no va a ser capaz de sentirse contento. Así que es importante que cuides tus pensamientos y si quieres comenzar a sentirte mejor, ¿por qué no pensar cosas positivas?, ¿por qué no pensar cosas buenas de ti?
- Aunque asi no lo sientas, si comienzas a adoptar esta actitud finalmente comenzarás a experimentar emociones más positivas en tu vida.
- Concentrate en tus fortalezas y no en tus debilidades. Por último, pero no menos importante, partiendo de que los pensamientos generan emociones y agregando que las emociones generan acciones.
- Es necesario que mantengas el foco de tu atención en tus fortalezas, en las cosas que te gustan de ti mismo(a), en tus capacidades (por pequeñas o grandes que las consideres), en las cosas y en las personas con las que cuentas, etc. y comiences a valorarlo y a aprovecharlo. Sé consciente de todo aquello que posees en la vida y hazlo crecer, desarrollalo y disfrútalo.
Actúa como si ya fueras una persona segura de ti misma
¿Qué pasaría si el día de mañana amanecieras sintiéndote una persona segura de ti misma?, ¿qué estarías haciendo?, ¿qué dejarías de hacer?, ¿cómo te sentirías? Detente unos momentos, ponle un alto a tus múltiples pensamientos por unos minutos y comienza a imaginar todo esto.
Tomatelo enserio y date cuenta de cada cosa, de cada pequeño detalle acerca como estaría siendo tu vida si amanecieras siendo una persona segura de ti misma. Puedes cerrar los ojos y darte unos minutos para imaginarlo con calma.
Después de haberlo hecho, comienza a hacer una lista de todas aquellas cosas que harías si mañana mismo ocurriera ese milagro. Una vez que la hayas terminado, te invito a seguir haciendo este ejercicio y te motivo a que el día de mañana hagas alguna de las cosas que tienes en esa lista.
La última cosa que debes saber para ser más seguro(a) de ti misma es que a veces no necesitamos esperar a sentirnos de una determinada manera para comenzar a hacer las cosas, podemos comenzar por hacerlas para después sentirnos así.
¿Acaso no te ha pasado que no tenías ganas de hacer ejercicio o de quedar con alguien y en el momento en el que estabas ahí aparecieron las ganas?
Una vez más gracias por formar parte de mis lectores preferidos en “Dosis de psicología”, si te animas a realizar este ejercicio y/o pones también en práctica los 4 consejos anteriores, me encantaría saber cual fue tu experiencia. Ya sabes que puedes contactar conmigo por medio de mis redes sociales que se encuentran en la página de inicio del blog.
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