Todo el mundo se entrega a lo largo de los días de fiesta en la comida y bebida, así Enero es el momento ideal para empezar de nuevo y deshacerse de esas exceso de calorías. Si usted ha puesto en algunos kilos de más en Navidad sigue estos seis consejos para volver a su tamaño.
Kilos de más en Navidad, consejos para perder peso
Únete a el Gym
El gimnasio en enero es como una polilla a la llama, porque todo el mundo sale del sentimiento diciembre pleno y feliz después de caer en demasiada comida y el exceso de alcohol. Sin embargo, el gimnasio es el mejor lugar para estar y para obtener el máximo rendimiento de ejercicio y pérdida de peso, en enero siempre tienen grandes ofertas para que la gente a inscribirse para ser miembro así que es un buen momento para tomar ventaja. Tenga cuidado cuando usted se inscribe sin embargo, que el número de miembros que funciona para usted, algunos clubes trabajan en un contrato de 12 a 24 meses en el que se inscribe para pagar mensualmente y no se puede romper. Pero hay algunos que lo hacen mes a mes de membresía, por lo que la investigación de sus opciones. La mejor razón para inscribirse a un gimnasio es por lo general hay una serie de instalaciones para usar cuando te registras, generalmente gimnasios ofrecen una gama de clases de gimnasia para todos los niveles de habilidad, ya menudo tienen piscinas con instalaciones de spa. Estos se añaden todos los bonos para empezar a trabajar con mayor frecuencia.
Planificar un evento
Mi pieza favorita de asesoramiento a las personas cuando quieren perder peso es elegir un destino o evento y entrenar para que en lugar de preocuparse por las escalas. Enero es el mes perfecto para planear para tomar parte en una carrera de 5-10k para la caridad o simplemente como un objetivo, ya que son por lo general en los meses de primavera de abril a junio. Eso te da alrededor de tres a cuatro meses para construir la aptitud para participar, y esta es la manera más fácil de perder peso porque lo distraigan y constantemente mirando las escalas y cambiará de forma natural la forma del cuerpo durante el entrenamiento. Si usted está planeando para completar un 5k o similar, no hay necesidad de pagar por un gimnasio porque se puede entrenar en el exterior, sumando el tiempo de funcionamiento a medida que avanza a través del mes. Comience con el funcionamiento de 5-10 minutos con un paseo de 5 minutos para el descanso y aumente gradualmente su ritmo de carrera continua.
Invertir en equipamiento de hogar
Enero es también un buen momento para salir y obtener o renovar ese equipo de gimnasio en casa que siempre has querido. No sólo hay grandes ventas año nuevo, sino porque hay una gran demanda de aparatos de gimnasia se puede obtener algunas ofertas muy grandes. Puede parecer mucho para invertir en – especialmente si la compra de cintas de correr o similares – pero si calculas cuánto puede gastar en miembro de la gimnasia en un año le ahorrará dinero en general. Tener el equipo en casa realmente aumentará su potencial de pérdida de peso debido a que en enero el clima tiende a ser malos y mucha gente consigue desde el trabajo en la oscuridad y no quieren salir. Si la cinta de correr está allí listo y esperando usted está más inclinado a subir y hacer un entrenamiento – incluso si es sólo un paso de hombre para librarse de las tensiones de días. Trate de usar el equipo por lo menos 3 veces a la semana para obtener el mayor beneficio de ella.
Formas más sutiles para alzar la pérdida de peso
Los cambios de estilo de vida
Todos llegamos al 1 de enero y tendremos una lista de nuevas resoluciones de años que esperamos que dure más de una semana. Pero hay algunos cambios simples que usted puede hacer en su vida diaria que no sólo mejorará su bienestar, pero dará lugar a una quema de calorías superior y finalmente la pérdida de peso. No sólo eso, sino que se sentirá muy bien en el cuerpo y la mente. Piense en cómo va a su trabajo, si utiliza el transporte público se podía bajar una parada antes y caminar la distancia restante, ¿trabajas en un edificio y utilizar el ascensor? Comience por bajar de un piso antes y camine el resto del camino y caminar siempre hacia abajo. ¿Qué hace usted en su hora de almuerzo? Trate de usar la cafetería que se encuentra a 5 minutos a pie, o caminar a otra parte del edificio para almorzar. ¿Qué hay en casa?, si usted tiene un lavaplatos intente lavar los platos en su lugar un par de veces a la semana, inicie la jardinería en sus fines de semana para estar listo para la primavera. Hay un montón de maneras simples que usted puede ser más activo en su vida cotidiana.
Únase a un grupo para caminar
Lo mejor que hice fue para unirse a un grupo de caminantes hace unos años porque me hizo sentir muy bien. Enero es tradicionalmente el mes más deprimente del año ¿por qué no sales y no hace nuevos amigos y no haces ejercicio? La gente está generalmente cortos de dinero después de Navidad y estos grupos de caminata no cuesta nada más que un par de horas de su tiempo. Habitualmente se reúnen en un punto determinado y sólo tiene que ir a dar un paseo, con los amigos, ponerse al día sobre la semana al obtener algo de actividad física. Esto aumentará la cantidad de peso que puede perder, pero también hará sentirse mejor acerca de su auto y el bienestar mental y físico es fundamental para perder y mantener el peso en el futuro.
Controle su dieta
No hemos mencionado dieta o nutrición todavía, pero tiene que ser uno de los principales factores en la pérdida de peso en el nuevo año. En Navidad y celebraciones del año nuevo que todos dejamos suelto y comemos lo que queremos. Muchos de nosotros tratamos de ser sensatos – pero no siempre con éxito. Un buen regalo para comprar a ti mismo es un diario de entrenamiento / nutrición para que pueda mantener un registro de su dieta y ejercicio. No es necesario restringir necesariamente lo que come sólo hay que tener cuidado con la cantidad de calorías que usted está tomando, escribirlos le permite tomar más responsabilidad y control sobre lo que come.
Si usted ve regularmente que el bocado de la tarde tiene más calorías que el desayuno se puede ver y hacer algo para cambiarlo. La gente a menudo optan por cortar el chocolate y el alcohol que viene de enero, pero no es necesario para detener por completo, ya que esto dará lugar a más antojos, sólo cortado y permítase una copa de vino y una barra de chocolate en el fin de semana – ¡¡ después de todo enero es un tiempo deprimente !!
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