La actividad al aire libre es la más barata: ventajas y desventajas de correr

El ejercicio es una gran manera de hacer algo bueno para su salud. Los médicos recomiendan 30 minutos de actividad moderada en al menos cinco días de la semana para disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y para combatir la obesidad.

El ejercicio es una gran manera de hacer algo bueno para su salud

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares como la aterosclerosis (depósitos de grasa en los vasos sanguíneos) que pueden conducir a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Pero, ¿qué ejercicio hay que hacer? Muchos regímenes de ejercicio requieren equipos caros o membresías de gimnasio y otros como por ejemplo jugar un deporte de equipo además de exigir cuotas regulares, vienen con un alto riesgo de lesiones.

al aire libre sólo requiere ropa cómoda que no restrinja la respiración de la piel y un par de buenos zapatos para correr. Por lo tanto, es una de las maneras más baratas de hacer ejercicio, pero ¿es realmente bueno para usted?

Ventajas de funcionamiento

El funcionamiento es una gran manera de conseguir su bombeo del corazón. El ejercicio cardiovascular regular disminuirá su ritmo cardíaco en reposo y su presión arterial y disminuirá el riesgo de morir de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Muchos científicos creen que la actividad más intensa de correr o trotar conduce a mejores efectos en el corazón que una actividad menos extenuante como por ejemplo, o andar en bicicleta. Correr o trotar también quema muchas más calorías que caminar o andar en bicicleta. Si bien estas actividades son todavía mejores que un estilo de vida sedentario, los médicos creen que las personas que corren regularmente viven en promedio cinco a siete años más que las personas del mismo peso y el índice de masa corporal que no hacen ejercicio.

Correr es también un gran ejercicio de carga de peso. A diferencia de la natación o ciclismo que puede, cuando se hace duro, quemar casi la misma cantidad de calorías como correr, correr pone presión sobre los huesos de las piernas y la espalda. El cuerpo necesita estas señales para mantener los huesos fuertes. Esta es una de las razones por las que los astronautas que se han quedado en una estación espacial en gravedad cero durante varias semanas tienen una densidad ósea significativamente menor y un riesgo mucho mayor de romper un hueso que las personas normales, a pesar de que los astronautas son seleccionados y entrenados para una excelente forma. Las personas que corren o se mueven con regularidad tienen densidades óseas más altas que las personas que no lo hacen, lo que es especialmente importante en las mujeres para prevenir la osteoporosis y las fracturas.

Correr también puede aumentar la capacidad cerebral. Probablemente hay varios mecanismos diferentes detrás de este efecto positivo de correr. El aumento de la circulación durante el ejercicio trae más sangre y con ella nutrientes y oxígeno al cerebro. Durante el ejercicio el cerebro produce hormonas que se llaman endorfinas. Estas son sustancias que nos dan una intensa sensación de placer, y de hecho la mayoría de la gente se siente muy bien después de correr. Esta sensación de bienestar dura tanto tiempo que la mayoría de las personas que corren regularmente reportan un mayor bienestar mental y emocional. Correr regularmente puede aliviar los síntomas de depresión, aunque en esta condición la parte más difícil es encontrar la motivación para levantarse y hacer ejercicio.

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Correr al aire libre también puede estimular la capacidad cerebral de una manera que aumenta la memoria y el aprendizaje, como se demostró en las pruebas en Alemania, donde un grupo de estudiantes fueron examinados para la concentración y la memoria visual antes y después de un programa de seis semanas, trotando tres veces por semana. El ejercicio más probable estimula el crecimiento y ayuda a la supervivencia de las células cerebrales en una región que es importante para la memoria. Correr también ayuda con la coordinación y el equilibrio que es, muy probablemente, debido a la estimulación del crecimiento o la supervivencia de las células nerviosas en el cerebelo, la parte del cerebro que es responsable de la coordinación y ajuste fino del control muscular y los movimientos. Correr al aire libre puede ser superior a correr en una cinta de correr en estos aspectos, ya que es visualmente más estimulante y requiere un mejor equilibrio y coordinación debido a la presencia de constante cambio, y a menudo superficies irregulares.

Desventajas de correr al aire libre

El funcionamiento en sí, ya sea hecho en interiores o al aire libre, tiene algunas desventajas. Además, hay algunas desventajas que son específicas para una actividad al aire libre. Como una actividad de carga de peso en marcha puede ser difícil en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, especialmente las rodillas y los tobillos. Una investigación más reciente, sin embargo, muestra que correr no pone tanta tensión en las articulaciones de las personas sanas como se pensaba anteriormente. Sin embargo, puesto que correr puede inducir cargas pico en las articulaciones que son hasta cuatro veces el peso corporal del corredor, puede ser perjudicial para las personas que tienen daño articular existente o que tienen deformidades y articulaciones desalineadas. También puede poner las articulaciones en peligro, si alguien está seriamente con sobrepeso u obesidad. Estas personas necesitan ejercer mucho más cuidado al correr que las personas sanas y podría ser útil usar una forma de ejercicio con menor impacto en las articulaciones como por ejemplo nadar hasta que el estado de salud haya sanado o una cantidad significativa de exceso de peso haya sido perdida. Las cintas de correr más nuevas se pueden ajustar para el rebote y así reducir el impacto en las juntas comparadas al funcionamiento al aire libre en el asfalto. Esto puede ser una ventaja significativa en las personas que tienen sobrepeso o tienen condiciones preexistentes de las articulaciones. Sin embargo, esto niega una de las principales ventajas de correr al aire libre, ya que requiere una membresía de gimnasio caro o la compra de un costoso equipo.

Las personas que no están acostumbradas a ejercer y / o tienen una condición cardiovascular preexistente pueden fácilmente exagerar con un ejercicio extenuante como correr. En casos extremos, puede causar un ataque al corazón. Las personas con estas condiciones, por lo tanto, necesitan hablar con su cardiólogo antes de iniciar un régimen de correr al aire libre. El médico entonces ayudará a establecer metas de ejercicio saludable como la frecuencia cardiaca máxima y la duración máxima de una sesión de ejercicio y podría recomendar una actividad menos extenuante para aumentar la resistencia antes de comenzar un régimen de funcionamiento.

Las mujeres que se dedican a correr necesitan llevar un buen sujetador deportivo para reducir el rebote de la mama, ya que de lo contrario podría inducir la caída irreversible de los pechos.

Más lesiones cutáneas asociadas con la exposición al sol

Un estudio realizado en Austria en 210 corredores de larga distancia encontró que tenían más lesiones cutáneas asociadas con la exposición al sol que las personas que no corrían al aire libre. Los investigadores también encontraron pruebas de que la exposición al sol no era el único factor en esa condición, pero que la supresión del sistema inmunológico que a menudo puede encontrarse en atletas extremos también contribuye a esto. Sin embargo, se puede prevenir el daño inducido por el sol mediante el uso de una loción de bronceado con un alto factor de protección solar y el uso de ropa y sombreros o una visera. Además, la supresión del sistema inmune que se encontró en los 210 corredores austriacos de larga distancia es una condición que se asocia con el ejercicio extremo por lo menos 6 h al día y es extremadamente rara en corredores recreativos.

Una de las mayores desventajas de correr al exterior puede ser la dependencia del clima. Muchas personas tienen dificultades para adherirse a un programa de entrenamiento que implica el correr al aire libre regular, cuando se está vertiendo fuera o las temperaturas son inferiores a la congelación. Si bien una buena ropa puede ayudar, teniendo en cuenta una actividad en el interior como una alternativa de mal tiempo puede ayudar a algunas personas a seguir con un régimen de ejercicio, incluso se pensó que para la actividad en interiores se requiere una cierta cantidad de dinero, mientras que correr al aire libre es gratuito.

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