Cuida tu dieta y baja el riesgo de padecer diabetes tipo 2
Cualquier cambio por pequeño que sea, puede hacer una gran diferencia. La American Dietetic Association ha estudiado que la combinación de 30 minutos de actividad física cinco días a la semana (o 150 minutos por semana) junto con una pérdida de peso corporal del 7 % puede reducir el riesgo de diabetes en un 58%.
La pauta de alimentación para controlar la diabetes
La dieta debe ser equilibrada, suficiente y variada, adaptada al estilo de vida de la persona que padece la enfermedad. Aquí algunas recomendaciones generales:
- Distribuye las calorías en un 50-60% de hidratos de carbono, un 12-15% de proteínas y un 30-35% de grasas.
- Es muy importante controlar el consumo de alimentos que contienen hidratos de carbono simples o azúcares: zumos de fruta, refrescos, bebidas azucaradas, bollería, pasteles, postres, caramelos, e incluso frutas.
- Aumenta el consumo de alimentos con hidratos de carbono complejos: legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, alubias), cereales integrales, verduras y hortalizas.
- Consume alimentos ricos en fibra (verduras y hortalizas, legumbres enteros), para ayudar a controlar la absorción de glucosa a nivel intestinal.