Aunque el ejercicio no es un componente necesario para esta dieta, sí se recomienda practicar un deporte.
Esta dieta no tiene límite de tiempo y la puedes seguir por varios meses si deseas. Eso sí, es esencial mantenerse hidratada durante la dieta y se recomienda beber 2 litros de agua diarios para eliminar toxinas.
La dieta bronceadora le saca todo el partido a las frutas y verduras que nos ofrece el verano. Es bastante completa para evitar la malnutrición.
Día 1
Desayuno- Un café, una tostada con queso fresco y un kiwi.
Merienda- Un yogur descremado.
Almuerzo- Dos tazas de acelgas hervidas con un chorrito de aceite de oliva, vinagre y sal. Un filete de atún (150 g) a la plancha con ajo y perejil, una rebanada de pan integral y una taza de té verde con limón.
Merienda- Un naranja
Cena- Ensalada de tomate y espinaca, 120 g de carne de ternera (que tenga poca grasa) cocida a la plancha, una rebanada de pan integral y té sin azúcar.
Día 2
Desayuno- Un café con leche descremada y una tostada integral con mermelada dietética.
Merienda- Un jugo de tomate.
Almuerzo- Ensalada de zanahoria rallada, brócoli, y apio, 100 g de hígado a la plancha con cebolla, una rebanada de pan integral y té verde con limón (sin azúcar).
Merienda: La mitad de una papaya.
Cena: Crema de verduras variadas (a elección), una rebanada de pan integral y un té sin azúcar.
Día 3
Desayuno- Un café con leche descremada y 3 galletas integrales.
Merienda: Un albaricoque (damasco, chabacano).
Almuerzo- Un puñado de habichuelas (ejote), pechuga de pollo (150 g) a la plancha con ajo y perejil, una rebanada de pan integral y un té con limón.
Merienda- Una manzana pequeña.
Cena- Ensalada de tomate y pimiento, un filete de tilapia de 150 g, una rebanada de pan integral y una infusión sin azúcar.
Día 4
Desayuno- Una taza de cereales integrales con leche descremada.
Merienda- Una toronja.
Almuerzo- Ensalada de berros, tomate y cebolla, 150 g de sardinas a la plancha con ajo y perejil, una rebanada de pan integral y un té verde con limón.
Merienda- Un yogur descremado.
Cena- 200 g de espinaca hervida, una tortilla de espárragos, una rebanada de pan integral y una infusión sin azúcar.
Día 5
Desayuno- Un café, un yogur descremado y una ensalada pequeña de frutas (a elección).
Merienda- Un jugo de tomate.
Almuerzo- Un filete de salmón a la plancha (120 g), champiñones salteados con ajo y perejil, una rebanada de pan integral, y un té con limón.
Merienda- Una mandarina.
Cena- Ensalada de col y lechuga, filete de pechuga de pollo a la plancha (150 g), una rebanada de pan integral y una infusión sin azúcar.
Día 6
Desayuno- Un café con leche descremada y una tostada integral con mermelada dietética.
Merienda- Un kiwi.
Almuerzo- Una crema de calabaza, un bistec de res de 120 g a la plancha, una rebanada de pan integral y un té verde con limón.
Merienda- Un yogur descremado.
Cena- Ensalada de zanahoria y pimiento, una tortilla de guisantes (petit-pois), una rebanada de pan integral y una infusión sin azúcar.
Día 7
Desayuno- Un café, un yogur descremado.
Merienda- Un jugo de tomate.
Almuerzo- Un gazpacho, camarones salteados con ajo y jengibre, una rebanada de pan integral y un té verde con limón.
Merienda-Un mango.
Cena- Una ensalada de tomate, zanahoria y apio, una rebanada de pan integral y un té verde con limón y sin azúcar.
Fuente: Telemundo