Beneficios
Por su gran contenido de fibra, la avena te brinda la sensación de llenura por más tiempo. También actúa como un laxante natural, depura el organismo, eliminando toxinas y reduce el colesterol dañino.
Advertencia
Esta dieta sólo se debe realizar por 5 días. Si deseas hacerla por más tiempo, debes descansar por lo menos 2 días antes de repetirla.
Verduras permitidas durante la dieta
Espinaca, brócoli, cebolla, espárragos, lechuga, tomate, zanahoria, calabacín (zucchini), champiñones (hongos), guisantes verdes (petit pois).
Frutas y otros alimentos permitidos
La manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, y plátano (banano). El yogur debe ser sin sabor y se puede reemplazar con queso ricota descremado o queso cottage descremado. También se puede comer nueces.
Cómo prepara la avena
Mezcla 3 cucharadas de avena con 1 taza de agua o leche descremada (puedes tomarla fría o caliente). Si la prefieres caliente, colócala 3 minutos en el microondas y agrégale un sobrecito de endulzante de dieta.
Día 1
Desayuno: Avena preparada y 4 fresas picadas.
Almuerzo: La avena preparada y una ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárrago, cebolla, lechuga, 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. También debes comer 1 manzana o 1 naranja con 2 cucharadas de queso fresco.
Merienda: 1 de las frutas permitidas o una taza de té.
Cena: Avena preparada. 2 zanahorias peladas y cortadas en trozos con aceite de oliva y una pizca de sal. 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
Día 2
Desayuno: La avena preparada. 1 plátano o 1 manzana. 1 taza de café o té, sin azúcar.
Media mañana: 6 fresas.
Almuerzo: Avena preparada. Una ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal. 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.
Merienda: 1 fruta o 1 taza de té.
Cena: La avena preparada. Una ensalada hecha con espárragos, aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana en compota, rallada o picada, 2 cucharadas de queso fresco o yogur.
Día 3
Desayuno: Avena y 6 fresas cortadas en trozos.
Media mañana: 1 taza de café, té o una fruta.
Almuerzo: Avena y una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.
Merienda: 1 fruta o 1 taza de té
Cena: Avena preparada. Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana con 2 cucharada des queso y 10 nueces.
Día 4
Desayuno: La avena preparada. Una ensalada de frutas hecha con medio plátano cortado en rebanadas y 6 fresas picadas en cuatro. Si desea, puede tomar una taza de café o té.
Media mañana: 6 fresas y una taza de caldo de verduras.
Almuerzo: Avena preparada, una manzana y 12 avellanas.
Merienda: 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.
Cena: La avena preparada, 1 ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes y 1 taza de espinaca. 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco o yogur.
Día 5
Desayuno: La avena preparada, una naranja picada y 6 fresas.
Media mañana: 6 fresas o una taza de caldo de verduras.
Almuerzo: La avena preparada, una manzana y una ensalada de guisantes verdes, brócoli y lechuga.
Merienda: Una fruta o una taza de té.
Cena: La avena preparada y una ensalada hecha de lechuga, cebolla, calabacín y champiñones con aceite de oliva y una pizca de sal. Para postre puedes comer una manzana en compota, 3 nueces, y una cucharada de yogur o queso fresco.
Fuente: Dietas.com