La menopausia se define como la última menstruación y ha de pasar un año entero sin ella para saber que hemos entrado en la menopausia, a este último año sin menstruación se le llama perimenopausia. La post menopausia sigue después de la menopausia y dura por el resto de la vida.
La menopausia es una etapa normal de la vida y suele ocurrir entre los 45 y 55 años. Algunos de los síntomas pueden empezar varios años antes. Hay mujeres que les duran meses y hay otras que tienen síntomas durante varios años. Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona, las cuales son dos hormonas femeninas que se reproducen en los ovarios, podrían generar estos síntomas.
Los síntomas de la menopausia son diferentes e indivuales en las mujeres. Algunas experimentan síntomas que sus amigas nunca sufren.
Los más comunes son:
Cambios en el periodo- Esto es lo que se suele notar primero. Las reglas no son regulares, a veces más cortas, otras más largas. Una veces puede sangrar más y en otras apenas unas manchas. Estos son cambios normales si tiene una edad normal para la menopausia, en caso contrario, es conveniente acudir al ginecólogo.
Calores súbitos o sofocaciones- Muchas mujeres tienen sofocos durante la etapa de la menopausia. Su mecanismo de producción no se conoce con precisión. Su aparición parece estar relacionada, con las bruscas variaciones hormonales típicas de esta época. Mi descripción de estos sofocos sería: una sensación muy desagradable y repentina de calor intenso en la cara, cuello, pecho y espalda que acompaña con enrojecimiento y sudor. Antes de un sofoco se acelera el ritmo cardiaco y notas como te sube rápidamente la calor. Su duración es muy variable, de segundos a minutos, y a veces se pueden repetir varias veces al día o por la noche. Si ocurren por la noche suelen despertarte e impedir conciliar bien el sueño.Tras los sofocos suele prensentarse escalofrío y sudoración.
Problemas con la vagina y vejiga- Debido a los cambios en los niveles de estrógeno puede suceder que el área genital se reseque y se vuelva más fino. Esto puede hacer que las relaciones sexuales resulten incómodas. Es aconsejable utilizar en los momentos íntimos un lubricante o gel vaginal hidratante, a ser posible natural.También se es más proclive a desarrollar infecciones vaginales o urinarias.
Cambios de humor- Durante el tiempo de la menopausia nos podemos encontrar más irritables y de peor humor. Los científicos no saben por qué pasa esto. Así que a los compañeros, parejas, maridos les toca tener un poco de paciencia.
Los cuerpos cambian de forma- La cintura puede ensancharse. Se tiende a perder masa muscular y ganar grasa. La piel se puede volver fina y delgada y las articulaciones y músculos pueden sentirse entumecidos y con dolor.
Hay dos problemas que pueden suceder con la menopausia y que ni siquiera los notes. Uno es la osteoporosis y otro las enfermedades cardiacas.
Consejos para pasar una menopausia en buenas condiciones:
- Evitar los hábitos tóxicos, como fumar o ingerir cantidades excesiva de alcohol.
- La actividad física es muy importante en esta etapa de nuestras vidas porque nos aportas grandes beneficios cardiovasculares y ayuda a mantener la fuerza del músculo, la densidad mineral ósea y a evitar caidas.
- Una dieta adecuada para evitar el exceso de peso y la obesidad y las que no tengan contraindicaciones médicas, tomar suficiente calcio y vitamina D, para fortalecer los huesos.
- Es muy importante afrontar este periodo con actitud positiva. El final del ciclo no tiene que hacernos sentir mal. Por el contrario, se inicia un nuevo periodo en nuestras vidas y no debemos dejar pasar esta oportunidad para llenarnos de vitalidad y experiencia.
- Evaluar la densidad mineral ósea de la mujer menopáusica, sobre todo si coinciden algunos factores como: familiar con enfermedad ósea, haber tenido fracturas, obesidad o extrema delgadez, estar en tratamiento de diálisis, y por supuesto, como en caso de los trasplantados, haber recibido tratamiento con corticoides.
- Como por lo general, no todas las mujeres podemos tomar tratamiento hormonal para paliar los síntomas de la menopausia, podemos tener algunos truquillos para hacerla más llevadera, como por ejemplo:
Cuando nos llegan los ataques de calor debemos beber más líquidos, comer comidas que sean ligeras, llevar ropa adecuada, utilizar un abanico, ponerse delante de la nevera con la puerta abierta, una ducha con agua fresca etc.... Hay que inventarse mil cosas para bajar la temperatura del cuerpo y sobre todo.... mentalizarse. - Conocer mejor los síntomas de este periodo. Hay que saber lo que está ocurriendo en nuestro cuerpo, hablarlo con nuestro médico, con otras personas que hayan pasado o esten pasando por ello.
- Adoptar medidas alternativas para mejorar la menopausia como. técnicas de relajación, yoga, shiatsu, reflexoterapia, acupresión etc.......