Los rituales significativos son pocos y distantes entre sí en el mundo de la fuerza y el fitness. Pero hay uno que se ha puesto de moda en los últimos abriles durante el extremo fin de semana de primavera de tres días, y no pudimos pensar en mínimo mejor.
Este Día de los Caídos, miles de atletas en todo el país, muchos de ellos devotos del CrossFit, pero un número cada vez viejo de los que no lo son, participarán en “Murph”, una prueba agotadora que requiere que corras una milla seguida de 100 tirones. ups, 200 flexiones y 300 sentadillas de peso corporal, todo mientras (opcionalmente) se usa un chaleco con peso de 20 libras.
Cuando termines, puedes pasar una milla. De nuevo.
Como los mejores entrenamientos de CrossFit, es el tipo de prueba que desafía las categorizaciones fáciles de “fuerza” o “resistor”. No importa cómo divida las repeticiones o las escale según sus habilidades, es un montón de trabajo inmenso para eliminar, que es exactamente el punto. Poco así como el servicio activo, te mostrará dónde estás todavía débil, sin importar lo duro que creas que eres.
Muchos levantadores se habrán estado preparando durante semanas para este día. Tendrán las muñequeras puestas, el temporizador configurado y el pre-entrenamiento bloqueado y cargado. Para otros, el hecho de que no estén preparados es el punto. Murph es una prueba contra la que saben que lucharán y tal vez obtengan un cambio de perspectiva en el proceso.
Entrenamiento del Día de los Caídos “Murph”
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Trail Running / Caminar
Si es posible, use una de 20 libras. chaleco lastrado.
1 serie, 1 mi
El significado de “Murph”
El homónimo y creador del entrenamiento, el teniente Michael Murphy, era un SEAL aficionado del fitness que murió en obra en Afganistán el 28 de junio de 2005, a los 29 abriles.
Para Murphy, la forma en que luchó y entrenó estaban entrelazados. Este fue uno de sus entrenamientos sin equipo, bajo el nombre de “Body Armour”. Es primitivo y resistente, pero trabaja todos los grupos de músculos y sistemas de energía en menos de una hora. ¿Qué más podría querer un soldado?
En abriles más recientes, el ejército de los Estados Unidos ha creado nuevos estándares de acondicionamiento físico inspirados en el recinto para prepararse para las demandas que enfrentan los soldados en el circunscripción. Entrenar a nuestros combatientes como atletas aumenta sin duda la capacidad de supervivencia, pero no inculca invencibilidad.
En última instancia, depende de cada soldado individual hacer su parte para estar vivo. Murphy lo sabía.
Si iba a sucumbir en la batalla, no sería porque no estuviera lo suficientemente en forma.
Para aquellos que realizan este WOD anualmente, incluidos muchos miembros del servicio activo, Murph comenzó como un desafío, pero se ha convertido en mucho más. Este entrenamiento nos ofrece al resto de nosotros un vistazo de la combinación peculiar de aptitud y ferocidad que se requiere de aquellos que protegen nuestras vidas en el extranjero, a peligro de perder la suya.
En el Día de los Caídos, entrena con la determinación de tantos héroes caídos, para cualquier batalla personal que te aguarde. Te sentirás increíble al final, como si lo hubieras regalado todo. Pero hay muchos que dieron más.
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