Sin embargo, en una cultura en la que nuestra vida cotidiana gira en torno a la TV, los videojuegos y la inactividad en general parece que el sedentarismo es algo normal y lo raro es salir a correr o a montar en bicicleta cada día.
Pues bien, por si existen dudas de qué es ser sedentario y qué es ser activo aquí les traigo la pirámide de la actividad- University of Missouri
Actividades de la vida cotidiana Actividad Aeróbica Fuerza y flexibilidad Inactividad
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Con tanta frecuencia como sea posible
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Elige 1 que te gusta e inclúyela en tu día a día
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Recuerda que algo de actividad es mejor que
nada
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Al menos 2 horas y media a la semana ó 1 hora
15 minutos de ejercicios de intensidad vigorosa cada semana.
*¿Qué es actividad moderada? Aquella que te permite hablar
pero no cantar
*¿Qué es actividad vigorosa? Aquella que te permite decir
algunas palabras sin tener que parar para coger aliento
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O bien combinar actividad moderada y vigorosa
Al menos 2 veces cada semana
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Ejercicios de fuerza:
Incluye la mayoría de los grupos musculares
Entrena de 8-12 repeticiones cada serie (1-3 series)
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Ejercicios de Flexibilidad:
Al menos 2 días a la semana de al menos 10 minutos cada día
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Tiempo delante de la pantalla- del ordenador, de la TV o de los videojuegos-
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Estar sentado durante un tiempo superior a 1 hora
Y tú ¿eres sedentario?