Sin embargo, en una cultura en la que nuestra vida cotidiana gira en torno a la TV, los videojuegos y la inactividad en general parece que el sedentarismo es algo normal y lo raro es salir a correr o a montar en bicicleta cada día.
Pues bien, por si existen dudas de qué es ser sedentario y qué es ser activo aquí les traigo la pirámide de la actividad- University of Missouri
Actividades de la vida cotidiana Actividad Aeróbica Fuerza y flexibilidad Inactividad
· Con tanta frecuencia como sea posible· Elige 1 que te gusta e inclúyela en tu día a día· Recuerda que algo de actividad es mejor que nada · Al menos 2 horas y media a la semana ó 1 hora 15 minutos de ejercicios de intensidad vigorosa cada semana.*¿Qué es actividad moderada? Aquella que te permite hablar pero no cantar*¿Qué es actividad vigorosa? Aquella que te permite decir algunas palabras sin tener que parar para coger aliento· O bien combinar actividad moderada y vigorosa Al menos 2 veces cada semana
- Ejercicios de fuerza:Incluye la mayoría de los grupos muscularesEntrena de 8-12 repeticiones cada serie (1-3 series)
- Ejercicios de Flexibilidad:Al menos 2 días a la semana de al menos 10 minutos cada día
- Tiempo delante de la pantalla- del ordenador, de la TV o de los videojuegos-
- Estar sentado durante un tiempo superior a 1 hora
Y tú ¿eres sedentario?Una pizca de vida blog de nutrición deportiva