Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.
Una de las preguntas que hago al inicio de mi consulta, es: ¿qué te gusta hacer, qué disfrutas, qué te hace sentir bien? Y después: ¿con qué frecuencia practicas eso que te gusta/disfrutas/hace sentir bien?
Lo primero que me sorprende es que hay muchas personas que no saben qué les hace sentir bien. Varias me dicen “no sé” o “lo normal: ver la tele, ir al cine”.
Lo segundo que me llama la atención es que para las personas que sí tienen claro lo que disfrutan, lo más común es que no lo lleven a cabo con la frecuencia que quisieran o no lo lleven a cabo casi nunca.
¿Por qué es importante saber qué te hace sentir bien?
Aunque parecen sencillas, esas dos preguntas revelan datos muy importantes. Primero, si no sabes qué te gusta, significa que no sabes quién eres y que además, el placer es algo ajeno o poco frecuente en tu vida.
Y si sabes qué te gusta pero no lo practicas con frecuencia, significa que en tu vida no te has puesto a ti y al placer como parte central y prioridad de la misma.
Tener claro qué nos hace sentir bien y realizar intencionalmente dichas actividades es importante porque sentirnos bien provoca que se liberen una serie de sustancias bioquímicas como las endorfinas, serotonina, dopamina, que producen una sensación de bienestar y placer, regulan los ciclos de sueño, ayudando a dormir mejor, relajan los músculos, regulan la sensación de apetito y saciedad, ayudan a reducir el estrés, aumentan el apetito sexual y nos mantienen en un estado emocional estable y tranquilo.
Sentirnos bien genera una perspectiva positiva ante la vida, creando emociones positivas que al mismo tiempo conducirán acciones positivas. ¡Es la espiral virtuosa!
Me encantó la descripción de la imagen, la traduzco:
“Una de las grandes diferencias entre las personas tristes y las personas felices es que las personas tristes se convierten en “coleccionistas de evidencia negativa”, buscando diligentemente cosas, gente y eventos horribles para ponerlos en una carpeta mental titulada “Evidencia de que la vida es horrible”.
Las personas felices son “coleccionistas de evidencia positiva” constantemente buscando cosas, personas y eventos formidables para ponerlos en una carpeta mental titulada “Evidencia de que la vida es formidable”.
Dado que la gente feliz colecciona cosas formidables y no horribles, perciben y atraen más cosas formidables, por lo tanto llenan su carpeta mental con mucha evidencia de que la vida es verdaderamente formidable.” - Karen Salmansohn
La lista de lo que te hace sentir bien – Feel Good List
Por todas estas razones, es importante incluir de forma regular actividades en tu vida que te hagan sentir bien.
El primer paso es generar toda una lista de aquello que te hace sentir bien.
Mi lista:
- Dormir ocho horas.
- Hacer ejercicio.
- Bailar.
- Meditar.
- Comer sanamente.
- Cocinar.
- Platicar con mi esposo.
- Abrazar y besar a mi esposo.
- Hacer mis snacks en horarios fijos
- Leer.
- Tomar mi té matutino con calma.
- Tomar con ambas manos una taza caliente.
- Ver el atardecer.
- Escribir en mi blog.
- Cantar.
- Hike.
- Descubrir nuevas recetas.
- Tomar fotos.
- Hablar con mi hermana.
- Platicar con mis amigas.
- Conocer gente nueva.
- Preparar una cena romántica en casa con mi esposo.
- Arreglarme.
- Ponerme calcetines.
- Escuchar programas de radio/podcasts interesantes.
- Estudiar.
- Viajar.
- Interactuar en redes sociales.
- Mantener mi cuerpo hidratado.
- Apoyar a las personas para que vivan sanamente y felices.
- Respirar profundamente.
- Probar nuevos restaurantes.
- Ver fotos y recordar buenos momentos.
- Platicar con mis papás.
- Ordenar mis espacios
El segundo paso es ordenar esa lista y hacer un plan para integrar dichas actividades en tu vida.
Para ello yo diseñé un Checklist en el que divido las actividades en aquellas que puedo y quiero realizar diariamente, tres veces por semana, una vez por semana y mensualmente. Pueden descargar el formato, completarlo e imprimirlo
Coloca tu Feel Good List en un lugar visible, agenda las actividades y ponles palomita conforme las lleves acabo.
Descubre que la vida es una fuente de placer si tú así lo decides.