¿Qué es el progreso desconsiderado? Aprenda los ascensores olímpicos | Variaciones de elevación olímpica | Pronunciamiento y culturismo olímpicos | Cómo dominar los ascensores olímpicos »Wiki Ùtil Cómo prepararse para una competencia de progreso de mancuerna
Puedes hacer el inicio y la precisión y el crecimiento en tu clase de CrossFit, y puedes verlo durante los Juegos Olímpicos, pero en algún momento, no hay mejor forma de memorizar el deporte del progreso de mancuerna que dar el brinco y hacer un diálogo contigo mismo.
Hacer una competencia no solo te enseña mucho sobre ti mismo como atleta y como persona, sino que asimismo te enseña algunas de las lecciones más difíciles y valiosas sobre los levantamientos y el deporte en sí. El progreso de mancuerna competitivo es más confuso de lo que piensas, y suceden cosas en el fondo que nunca puedes ver como miembro de la audiencia. He realizado numerosos encuentros a nivel particular, doméstico e internacional, y he aprendido poco valioso en cada uno.
¿Te estás preparando para una reunión? Aquí tiene todo lo que necesita aprender.
Paso 1: Encuentra una reunión
Para competir en una competición (en los EE. UU.), Debes convertirte en miembro de USA Weightlifting (USAW). Esto es como tener una desventaja en el golf; necesitará su plástico de membresía para participar en cualquier competencia aprobada por USAW.
Pero a distancia del aspecto competitivo, ser parte de una unión organizada ofrece algunas ventajas valiosas. Ellos realizarán un seguimiento de todos tus encuentros y tendrás realizable comunicación a la información que te ayudará a avanzar en tu carrera como levantador de mancuerna, incluso si solo dura un diálogo. Y, si se vuelve conveniente bueno en eso, podrá representar a su país en grandes encuentros aproximadamente del mundo.
Una vez que se haya convertido en miembro, busque una reunión particular e inscríbase. Especialmente cuando está comenzando, seleccione una competencia que tenga al menos dos meses de anticipación. Esto es suficiente para ver un progreso sólido en un protocolo de entrenamiento riguroso y consistente.
Cuando te registres para una competencia, tendrás que nominar una categoría de peso. Si este es su primer diálogo, le sugiero que no se preocupe por estrechar a una clase específica. Pésese en kilos (o multiplique su peso por 2,2) y seleccione la clase en la que encaja ahora mismo.
¿Competencia en tu mira? Necesita un cinturón que esté a la cúspide del desafío.
Paso 2: Sea sistemático en su entrenamiento
Si no toma ausencia de este artículo excepto una cosa, conviértalo en lo único: no puede esperar hacerlo acertadamente (o incluso hacerlo acertadamente) en una competencia a menos que se prepare. La preparación no implica simplemente hacer lo mismo con más frecuencia, significa tomarse el tiempo para dominar el inicio, depurar y sacudir y trabajar en sus debilidades específicas con los dos levantamientos.
Si es posible, la mejor forma de preparar la competencia es unirse a un club de progreso de mancuerna cerca de usted. La utensilio Find a Club de USAW puede ayudarlo.
Un preparador puede ayudarlo a determinar su peso mayor en este momento y crear un plan basado en porcentajes para ayudarlo a impulsarlo alrededor de hacia lo alto. Pueden ayudarlo a trabajar en las partes de los levantamientos que le cuesta realizar acertadamente, sentirse más seguro bajo el peso y evitar que piense demasiado durante su entrenamiento, y especialmente en la plataforma.
Paso 3: Cíñete al software
Si nunca ha hecho una competencia antiguamente, y no ha estado levantando más de 5 primaveras, entonces hay poca o ninguna posibilidad de que sepa más que su preparador o la persona que creó su software. Haga el software como está escrito: no se salte los conjuntos, no vaya más superficial o más pesado de lo programado, no trate de maximizar cuando no lo necesita, no haga menos o más trabajo. Confíe en el enfoque que elija y sígalo. Si el software se siente demasiado difícil o demasiado realizable, puede ser por diseño. Acento con el preparador al respecto, pero trabaja con ellos, no con ellos. Una cosa que no haría es imprimir un software casual de Internet, hacerlo solo y esperar el éxito.
Paso 4: aprenda cómo funciona Meets
Esto es en realidad importante. Las competiciones de progreso de mancuerna pueden ser un poco confusas, especialmente si nunca antiguamente has hecho una y estás tratando de hacer una sin un preparador. Aprenda las reglas de su competencia hablando con los competidores, comunicándose con los organizadores y simplemente obsesionándose con estas cosas. Sepa qué tipo de equipo se usa y qué no está permitido. Trate de familiarizarse con el sistema métrico, o al menos sepa cuáles son sus entrenamientos y ejercicios de elevación en kilos.
Para penetrar a la plataforma de competición, debes usar una camiseta. Puede conseguir unos económicos o puede intentar pedirle prestado uno a alguno. Si quieres que el progreso de mancuerna sea lo tuyo, entonces definitivamente deberías alterar en poco de equipo. Toma zapatos de progreso de mancuerna, un cinturón y una camiseta con la que te sientas acertadamente.
¿Entrenando sistemáticamente? Coma sistemáticamente: intente consumir 0,8-1 gramo de proteína por día y use proteína en polvo para ayudarlo a lograrlo.
Paso 5: pise la plataforma
Sé robusto. Haz tu mejor esfuerzo. Recuerde, es una experiencia de formación delante todo, y el valía positivo proviene de todo lo que ha estado haciendo antiguamente del día de la reunión. El día de la reunión es solo el punto al final de la oración. Haga todo lo posible para convertirlo en un regalo positivo, luego déjelo detrás y comience a entrenar para lo que viene a posteriori.
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